Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.
Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.
Правила легкой диеты:
Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.
Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться
Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.
К стоп-продуктам относятся:
Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.
Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.
Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота
Среди разрешенных продуктов следующие:
Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота
Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.
Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.
Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.
А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.
Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.
Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.
Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)
День 1
Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.
Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.
Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.
Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.
День 2
Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.
Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.
Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.
Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.
День 3
Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.
Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.
Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.
День 4
Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.
Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.
Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.
День 5
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.
Обед: овощной суп и салат.
Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
День 6
Завтрак: биойогурт.
Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.
Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
День 7
Завтрак: морковный салат.
Обед: овощной суп с зеленью.
Ужин: кефир с низким процентом жирности.
Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота
Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.
Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.
Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.
Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.
На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.
Схема приема кефира:
Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.
После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.
Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии
Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.
Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.
Стоит помнить только 2 основных правила:
- Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
- Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.
Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе
Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.
Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.
Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:
- Овощи и зелень;
- Зеленые яблоки;
- Куриные яйца;
- Рыба нежирных сортов;
- Телятина, куриное филе, говядина;
- Кофе, чай, вода;
- Лимонный сок вместо соли и сахара.
Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.
Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях
При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:
Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.
Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.
Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.
Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.
Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.
Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.
Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.
Живот как форма отражения образа жизни человека
В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.
Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый , такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.
Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.
Причины появления складок на животе и боках
- подкожный жир : образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
- висцеральный жир на внутренних органах : крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
- отвисшая складка кожи : встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
- нарушенное пищеварение : главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.
Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание : набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.
Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.
Правильная диета: список полезных и вредных продуктов
- Мясные продукты : остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
- Рыба и морепродукты : являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
- Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
- Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
- Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
- Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
- Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
- Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
- Мука и мучные изделия : для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
- Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
- Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
- Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.
Дробное питание для стройности живота
Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.
Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание : если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.
Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.
Примерное меню диеты на неделю
Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:
1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;
2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;
3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;
4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;
5. Ужин: белки и медленные углеводы;
6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.
Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:
Понедельник
- 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
- 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
- капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
- средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
- 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
- 200 г. 2,5% кефира.
Вторник
- 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
- 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
- 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
- 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
- 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
- помидор, 130 г. 0% творога.
Среда
- 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
- 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
- 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
- 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
- 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
- половина грейпфрута, стакан молока.
Четверг
- 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
- бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
- 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
- 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
- 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
- 250г. 1% ряженки.
Пятница
- 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
- 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
- 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
- 10 орешков кешью, яблоко;
- капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
- стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.
Суббота / Воскресенье
- 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
- 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
- 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
- 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
- омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
- стакан 1% кефира.
Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.
Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.
Правила диеты для похудения живота и боков
1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.
2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.
3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.
4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).
5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).
6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).
7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.
Запрещённые к приёму продукты
Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:
- спиртное;
- пакетированные соки, морсы и пр.;
- сладкую газированную воду;
- сахар, соль и все блюда с их включением;
- сдобу, выпечку;
- копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
- колбасу;
- быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).
Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.
№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам
Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.
Питайтесь в одно и то же время:
- Завтрак – 08:00-10:00 часов.
- Второй завтрак – 11:00-12:00 часов.
- Обед – 14:00-15:00 часов.
- Полдник – 16:00-17:00 часов.
- Ужин – 18:00-20:00 часов.
Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.
День 1
- Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
- Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
- Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
- Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
- Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).
День 2
- Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
- Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
- Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти).
- Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).
День 3
- Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
- Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
- Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
- Зернистый творог (150 гр.).
- Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).
Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100-150 мл. кефира.
День 4
- Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
- Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
- Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
- Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
- Запечённая рыба (150 гр.).
День 5
- Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
- Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
- Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).
День 6
- Овсянка с бананом (130 гр.).
- Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
- Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).
День 7
- Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
- Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
- Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
- Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
- Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.
Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).
№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю
День 1
- Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
- Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
- Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
- Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).
День 2
- Отварная крупа без соли (160 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
- Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
- Груша.
День 3
- Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
- Варёная курица (150 гр.).
- Гречка в кефире (160 гр.).
- Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150-170 гр.).
День 4
- Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
- Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
- Крупа гречневая отварная (160 гр.).
- Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).
День 5
- Творог зернёный (160 гр.).
- Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Грейпфрут.
День 6
- Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
- Грейпфрут, яблоко.
- Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
- Стакан кефира.
День 7
- Молочная гречневая каша (180-200 гр.).
- Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
- Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
- Ряженка минимальной жирности (150 мл.).
№3. Яблочная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.
День 1
- Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
- Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
- Печёные яблоки (2 шт.).
День 2
- Гречка на воде (180 гр.).
- Рисовая каша без добавок (150 гр.).
- Яблоко, груша.
День 3
- Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
- Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
- Низкожирный творог (160 гр.).
День 4
- Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
- Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
- Три печёных яблока.
День 5
- Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
- Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
- Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).
День 6
- Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
- Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
- Два пропаренных яблока с корицей.
День 7
- Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
- Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
- Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).
№4. Белковая диета для похудения живота и боков
Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.
День 1
- Низкожирный творог (160 гр.).
- Яблоко зелёного сорта.
- Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
- Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).
День 2
- Нежирный йогурт (150 мл.).
- Апельсин.
- Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
- Низкожирный кефир (200 мл.).
- Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).
День 3
- Три отварных яичных белка.
- Грейпфрут.
- Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
- Творожный сыр несладкий (100 гр.).
- Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).
День 4
- Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
- Грейпфрут.
- Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
- Ряженка низкожирная (180 мл.).
- Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).
День 5
- Низкожирный творог (140 гр.).
- Яблоко зелёное.
- Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
- Домашний йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).
День 6
- Яичный омлет из 2 белков.
- Помело небольшого размера.
- Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
- Кефир 1% (180 мл.)
- Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).
День 7
- Творог маложирный (160 гр.).
- Груша.
- Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
- Творожный сыр (120 гр.).
- Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).
№5. Кефирная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.
День 1
Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).
День 2
Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).
День 3
Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).
День 4
Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).
День 5
Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).
День 6
Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).
День 7
Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).
Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.
Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.
Быстрая навигация по статье:
У мужчин с возрастом также появляется живот, который часто в народе называют «пивным животиком» . Часто это происходит из-за чрезмерного употребления этого слабоалкогольного напитка, но может происходить и по другим причинам.Мужская диета для похудения живота и боков позволяет уменьшить объем талии, избавиться от "пивного" живота.
В любом случае, представители женского и мужского пола мечтают о том, чтобы иметь плоский подтянутый животик . Чтобы уменьшить жировую прослойку в области боков и живота, необходимо придерживаться специальной диеты, с помощью которой ваши сантиметры на талии начнут постепенно уменьшаться.
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях
Эта диета является вариантом системы здорового питания и здорового образа жизни. Из рациона исключаются все вредные для здоровья продукты, остается лишь самое полезное. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения. Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания , исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:
- Питайтесь дробно, небольшими порциями . Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.
- Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи , и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.
- Перекусы: фрукты, овощи, соки без сахара . В основные приемы пищи включайте салаты.
- Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л . В жаркие дни - немного больше, но избегайте отеков.
- Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками . Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота. Эффективные смотрите здесь.
Худеющему необходимо получать в сутки не более 1700 ккал
В период диеты необходимо полностью исключить жиры и сократить употребление белка . Эта диета основана на употреблении растительных продуктов.
Три этапа диеты для похудения живота и боков
Условно диету можно разделить на три основных этапа:
11 этап считается подготовительным . Он длится около недели и предполагает постепенный отказ от запрещенных продуктов. В этот период вам следует постараться сократить порции, заменить привычные блюда полезными для питания овощами и фруктами .
22 этап – основной период похудения . В этом периоде вы должны строго следовать всем предписанным рекомендациям, не отклоняясь от заданного направления. Длительность этапа составляет примерно 3 недели . Чем выше вес худеющего, и чем больше количество килограмм, от которых необходимо избавиться, тем больше должен продолжаться этот период. Желательно худеть постепенно, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей.
33 этап – длится около полугода . Это закрепительный этап, в ходе которого вес худеющего стабилизируется. В этот период человек должен питаться сбалансировано, следуя правилам здорового питания.
Диета для живота. Что можно и что нельзя есть. Таблица
Благодаря таблице вы сможете узнать, какие продукты во время диеты находятся под запретом, а какие вы сможете употреблять, не переживая за увеличение талии.
| Что нельзя | Что можно |
| Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир | Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю |
| Выпечку, сдобу, макароны | Каши, такие как рис, овсянка, гречка |
| Жареное, соленое, копченое | Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы |
| Жирные сорта рыб | Рыба нежирных сортов |
| Сыр с высоким процентом жирности | Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю |
| Любые консервы | Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом |
| Майонез, кетчуп, горчицу, соусы | Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю |
| Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан | Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша |
| : картофель, цветная капуста, свекла | Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде |
| Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки | Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара |
| Фаст-фуд | Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др. |
Недельная диета для похудения живота. Меню на неделю для женщин и мужчин
Такой диеты можно придерживаться, как женщинам, так и мужчинам. Единственным отличием может стать объем порций, так как взрослому мужчине необходимо потреблять больше калорий, чем женщине. И все же объем основного приема пищи для женщин не должен превышать 250 г, а для мужчин - 300 г. Старайтесь ориентироваться на эти цифры в время приема пищи.
1
День первый:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
- Полдник: 4-5 слив;
- Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.
День второй:
- Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
- Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
- Полдник: 3-4 абрикоса;
- Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.
День третий:
- Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
- Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
- Полдник: овощной салат;
- Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.
День четвертый:
- Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
- Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
- Полдник: стакан томатного сока, тост;
- Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.
День пятый:
- Завтрак: омлет, чай с молоком;
- Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
- Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
- Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.
День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
- Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
- Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
- Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.
День седьмой:
- Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.
Простая диета для похудения живота для женщин после 50 лет
Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого. И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты, и выполняете посильные спортивные упражнения, но жировые отложения в области талии продолжают накапливаться. Причин этому несколько. С возрастом меняется гормональный фон в женском организме, также женщины часто страдают от гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, последствий инсульта . У некоторых представительниц прекрасного пола накопление жира в области живота связано с употреблением слишком жирной пищи. Поэтому правильное и умеренное питание - залог красивой фигуры в любом возрасте. Несмотря на возникающие с возрастом заболевания, а также возрастные изменения в организме, можно добиться великолепных результатов при комплексном подходе к решению проблемы.
- Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.
- После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.
- Время от времени устраивайте разгрузочные дни , в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.
- Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.
Книга "Плоский живот за 3 минуты в день"
Книга "Плоский живот за 3 минуты в день" предназначена для тех, кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной» частью тела – животом и боками. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопросе - Курт Брунгардт.
Без использования громоздких и дорогих тренажеров, продолжительных занятий и изнуряющих диет всего за 3 минуты в день Вы сумеете добиться стройной фигуры, пользуясь самым идеальным средством для тренировки брюшного пресса - собственным телом. Скачать книгу "Плоский живот за 3 минуты в день" бесплатно в формате doc вы можете на нашем сайте.
Диета и упражнения для похудения живота
Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений . Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины , так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота .
- Эффективное упражнение для укрепления нижней части пресса - подтягивание ног. Лягте на пол, поднимите одну ногу, подтягивая коленку к груди, затем вторую. Не опуская, проделайте упражнение 24 раза.
Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Продолжайте упражнение. Положите руки за голову, и тянитесь локтями к колену на противоположной стороне.
Gif-анимация ~1 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленях, руками обопритесь сзади. Корпус отклоняйте чуть назад, а ноги подтягивайте к груди.
Gif-анимация ~12 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 35 градусов, руки подложите под ягодицы. Рисуйте ровными ногами круги в воздухе. Три раза в одну сторону, затем в другую. Это упражнение способствует уменьшению жировое прослойки в области живота и боков.
Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
- В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
- При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
популярное:
- ✅ Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю
- ✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
- ✅ Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
- ✅ Полосатая диета: принцип, меню, результаты
- ✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
- ✅ Меню диеты для похудения живота и боков
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
- курятина, телятина, крольчатина;
- зелень;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофрукты, ягоды;
- фасоль;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
- куриный яйца;
- нежирные виды рыбы и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
- оливковое и льняное масло;
- имбирь;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мучные и кондитерские изделия;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курятины;
- 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
- 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
- куриный бульон с кабачками и морковкой;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
- рагу из овощей и кроличьего мяса;
- суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
- 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
- фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
Среда
- 200 г творога с изюмом и чашка какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
Четверг
- омлет с брынзой — 200 г;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
Пятница
- 150 г отварного риса и зеленый чай;
- нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
- грейпфрут и два вареных куриных яйца.
Суббота
- творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и кефир;
- суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
- бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
- тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
- запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- Обед: перловый суп с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
- салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
- рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
- салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
Четверг
- 250 г обезжиренного творога с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовый смузи.
Пятница
- овощной смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творог и стакан кефира.
Суббота
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
- бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
- овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
- тост с медом и кофе с молоком;
- цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
- суп-пюре из брокколи.
Среда
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
- куриный суп с морковкой;
- тушеный кролик с овощами.
Четверг
- 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
- паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
- пшенная каша с черносливом;
- чечевичный суп с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
- тост с вареньем и чашка какао;
- 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
- 350 г запеченной форели.
Воскресенье
- 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
- суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
- Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
- Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
- Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
- Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
