Полезны ли разгрузочные дни на воде. Разгрузочные дни на воде для эффективного похудения

Разгрузочные дни на различных продуктах и напитках являются одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Они не только способствуют похудению, но и дают организму отдохнуть от постоянной работы по перевариванию большого количества пищи.

Вода справляется с этим лучше всех других жидкостей. Разгрузочный день, основанный на ней, помогает организму очиститься и избавиться от жировых отложений. Нужно лишь правильно подготовиться к голоданию.

Читайте в этой статье

Можно ли проводить разгрузочный день на воде

Отказ от пищи даже на такое короткое время является стрессом для организма. Но если не истязать себя употреблением исключительно воды в течение нескольких суток подряд, это никаким образом не повлияет на состояние здоровья. Поэтому проведение только одного разгрузочного дня не только не навредит организму, а даже поможет активизировать ЖКТ.

На данный момент специалисты и врачи так и не пришли к единому мнению об эффективности непродолжительного голодания. Но в то же время у них нет никаких доводов в пользу того, чтобы не делать разгрузочный день. Более того, специалисты даже поддерживают желающих немного поголодать. Дело в том, что иногда полезно давать отдохнуть своим желудку и кишечнику. Поэтому если есть желание и возможность посидеть сутки лишь на чистой воде, то можно смело себе это позволить.

Единственное, на что следует обратить внимание, — как правильно устраивать разгрузочный день. Если соблюдать все рекомендации и не переедать перед голоданием, то организм легко перенесет его.

Польза и вред

Вода является необходимым веществом для человека. Даже во время любой диеты все специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости в день. А уж если посвятить воде целые сутки, она точно докажет свою пользу. Она не только активизирует работу желудочно-кишечного тракта, но и обеспечит ряд других положительных эффектов:

• В этом природном напитке не содержится ни единой калории. Именно поэтому воды можно выпивать в день неограниченное количество.
• Несмотря на то, что человек не получает никакой пищи, его организм не приходит к истощению. Наоборот, вода только помогает ему лучше усваивать поступившие полезные вещества.
• Если постоянно пить небольшими объемами, желудок будет всегда немного заполнен. Это позволяет обмануть мозг и значительно снизить аппетит.
• Вода положительно влияет на состояние здоровья. Она помогает избавиться от отеков, а также ощутимо налаживает функционирование ЖКТ.
• Достаточное количество жидкости в организме благотворно влияет на кожу. Вода повышает эластичность дермы, разглаживает мелкие морщинки, устраняет сухость и шелушение.

Конечно, положительное влияние жидкости на организм неоспоримо. Но есть и такие случаи, когда разгрузочный день на воде может только навредить. Существует ряд противопоказаний к проведению такой процедуры по очищению организма. Среди них:

• патологии желудочно-кишечного тракта;
• слишком большой вес, появившийся в результате питания продуктами с высокой калорийностью;
• сахарный диабет;
• гипотония, поскольку слишком быстрое удаление солей из организма может еще больше снизить давление;
• различные опухоли;
• патологии нервной системы в тяжелом состоянии;
• вынашивание ребенка и кормление грудью.

В группу риска также попадают подростки и пожилые люди. Им перед тем, как начинать разгрузку на воде, следует посоветоваться с врачом. Только специалист поможет выяснить, стоит ли голодать.

Как проводить правильно

Чтобы разгрузочный день принес свои плоды, нужно знать все нюансы. Перед тем, как приступать к данному процессу очищения организма, следует его подготовить к предстоящему испытанию. Поэтому за день до разгрузки нужно скорректировать привычный рацион и не кушать накануне молочные продукты, мясо и яйца. Основными продуктами в подготовительный период должны стать фрукты, овощи и злаки. Так организм подготовится к голоданию и намного легче его перенесет.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Специалисты рекомендуют ни в коем случае не браться за водную разгрузку сразу после переедания. Все потому, что пища, особенно вредная, будет все еще перевариваться. Вода только послужит разносчиком токсинов, поскольку под ее воздействием они впитаются в кровь и разойдутся по всему организму.

Человеку для нормального функционирования требуется выпивать в день около трех литров чистой воды. Но потребление жидкости в течение суток должно быть правильно спланировано.

Самый идеальный вариант – стакан воды каждый час. При этом какая-либо пища полностью исключается. Кроме того, далеко не всякая вода подойдет. Газированной лучше избегать, а предпочтение стоит отдать обычной родниковой или же минеральной. Что касается температуры, подходит как холодная, так и теплая или даже горячая.

Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить заранее три или четыре литра жидкости. Но стоит отметить, что вода должна быть не кипяченой. Разделить весь объем на несколько небольших порций, должно в результате получиться примерно 7 — 8. Все, что нужно делать дальше – выпивать их в течение дня.

Не допускается замена воды чаем, соком и другими напитками. Ведь суть такого разгрузочного дня – не дать организму ни одной калории за сутки.

Завершать подобное испытание также нужно правильно. На следующий день после разгрузочного нужно выпить стакан воды и съесть сырую морковь. Овощ поможет организму до конца очиститься. На протяжении всего дня не следует употреблять продукты с высоким содержанием белка. Лучше всего ограничиться овощами и фруктами. Кроме того, специалисты рекомендуют отказаться от физических нагрузок.

Основной механизм подобной разгрузки основывается на заполнении желудка жидкостью. В результате значительно притупляется чувство голода. Но злоупотреблять разгрузочными днями на воде не стоит. Их нужно устраивать не очень часто — раз в десять дней.

О разгрузочном дне на воде смотрите в этом видео:

Какую воду лучше пить – минеральную, обычную

На данный момент существует довольно много вариантов разгрузки с употреблением жидкости. Самым популярным и эффективным является голодание с употреблением трех литров обычной фильтрованной воды. Также идеально подойдет и , эффект от которой ничем не будет отличаться.

Тем, кому сложно выдержать целый день на воде, в нее можно добавить лимон или мед. Они лишь незначительно увеличат калорийность полученного напитка. Но польза от них будет большая: вода в совокупности с медом ускоряет метаболизм, а вместе с лимоном оказывает мощное жиросжигающее действие.

Конечно, такое испытание может кому-то показаться слишком сложным. Ведь нужно целый день продержаться абсолютно без еды. Но многие женщины, которые уже попробовали сделать разгрузочный день на воде, утверждают, что он позволяет не только немного убавить в весе, но и обеспечивает отличное самочувствие.

Результат разгрузочного дня на воде

Самой главной целью голодания в течение суток является очищение организма, а избавление от лишних килограммов в таком случае становится лишь приятным бонусом. Количество сброшенного веса обычно не сильно впечатляет своими цифрами. Всего можно избавиться от 0,5 — 1 килограмма за разгрузочный день на воде в зависимости от индивидуальных показателей.

Несмотря на то, что голодание в течение суток больше всего способствует очищению организма, оно также помогает немного сбросить вес. В результате начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт, активизируется метаболизм, уходят лишние соли. Но нужно помнить, что подобный способ работает только тогда, когда организм подготовлен к голоданию заранее.

Полезное видео

О пользе воды для организма смотрите в этом видео:

Научно доказано, что периодические разгрузочные дни на воде не только помогают похудеть, но и продлевают жизнь. Узнайте, как правильно проводить водную разгрузку, и худейте с пользой для здоровья!

Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.

Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Правила проведения разгрузки

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

• за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
• на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
• приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

• в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
• пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
• проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
• необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.

Варианты разгрузочных дней на воде

Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.

Минералка

Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2 литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.

Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Соленая вода

Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка». Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.

Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.

С лимоном

Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.

Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.

Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:

• низкой калорийностью;
• способностью создавать чувство насыщения;
• отличным очищающим действием;
• благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.

Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.

С отрубями

Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.

Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:

• овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
• пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
• ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
• льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.

Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

• отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
• способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
• кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
• на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.

Абсолютно противопоказано проведение разгрузочного дня на воде и отрубях при наличии аллергии на этот продукт или любых заболеваний ЖКТ.

Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.

С соками

Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:

• способностью улучшать перистальтику кишечника;
• очищающим действием с выведением вредных отложений;
• обеспечением организма полезными веществами;
• устранением запоров.

Перед проведением разгрузочного дня на воде с соками необходимо начать пить такие соки ежедневно за 10 дней до процедуры. Это поможет организму привыкнуть к таким напиткам и избежать расстройства желудка.

При регулярном применении соковых однодневных диет можно значительно снизить вес и нормализовать работу всех органов ЖКТ. Для проведения разгрузки потребуется 2 литра раствора любого свежего сока, разведенного в соотношении 1:1 с водой.

С зеленым чаем

Зеленый чай рекомендуется употреблять при многих диетах как продукт, способствующий похудению. Кроме того, это один из немногих напитков, который воспринимается организмом не как еда, а как чистая вода. Поэтому разгрузочный день на воде с зеленым чаем имеет два положительных момента:

• он не отличается по своему воздействию от разгрузки на одной воде;
• при этом в организм поступает много полезных веществ, которые отсутствуют в воде, но в большом количестве содержатся в зеленом чае.

Такой напиток очень полезен для очищения и похудения, поскольку способен повышать тонус и придавать бодрости, что немаловажно в период даже однодневного голодания. Для приготовления питья нужно заварить зеленый чай обычным способом и пить его по 200 мл каждые 2 часа. Кроме чая следует выпивать за день как минимум 2 литра чистой воды.

С хлебом

Хлеб с водой – это очень эффективный вид разгрузки, но он имеет ряд своих особенностей:

• хлеб нужно брать зерновой, черный, с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки;
• вместо хлеба можно употреблять диетические хлебцы (2 хлебца соответствуют ломтику хлеба);
• полностью исключается сдоба, выпечка, другие подобные хлебобулочные изделия;
• за день можно съесть 200-300 г хлеба, разделив их на 10 ломтиков, или 2 пачки хлебцев;
• количество дневной нормы воды составляет 2,5 литра.

Разгрузка на хлебе и воде не относится к слишком строгой. Допускается пить овощные или фруктовые фреши, но не более 200 мл, разделив их на несколько порций и разбавив пополам с водой.

Разгрузочный день на воде с медом – самый мягкий и щадящий, поскольку включает в себя прием пищи. Мед должен быть свежим, лучше всего светлых сортов – липовый, цветочный или акациевый. Рацион этого дня включает в себя:

• завтрак – 100 г обезжиренного творога;
• обед – 100 г свежих овощей;
• ужин – 250 мг кефира.

Кроме того, в течение дня нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно развести 6 столовых ложек меда. Такая однодневная диета идеально подходит тем, кто впервые собирается устраивать разгрузочный день.

С яблоками

Разгрузочные дни на яблоках – это самый распространенный вариант однодневной диеты для очищения с похудением. Такая разгрузка очень эффективна, хоть и не является слишком жесткой. Яблоки считаются идеальным продуктом для этих процедур. Они положительно воздействуют на организм, насыщают его полезными веществами, а за счет наличия клетчатки и пектина еще и отлично чистят желудочно-кишечный тракт.

Правила разгрузочного дня на яблоках и воде очень просты. За день нужно употребить:

• полтора килограмма яблок, съедая по одному при появлении чувства голода;
• два литра воды в промежутках между яблоками.

Разгрузочные дни на воде и яблоках или других описанных выше продуктах – довольно эффективная мера, позволяющая привести в порядок свое самочувствие и внешность, наладить работу многих органов и систем. Проводить такие дни нужно только после тщательной подготовки и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Но если судить по отзывам, то эффективность и польза такой разгрузки для организма очень существенна.

Существует множество разновидностей диет для снижения веса и похудения. Одна из них – разгрузка на воде. Стоит ли прибегать к способу разгрузки организма, рассмотрим в статье.

Период, который вы посвящаете отдыху организма от обычного режима питания, может способствовать регулировке процессов метаболизма в организме . Эффект от разгрузки на воде проверен практикой и польза, приносимая вашему телу, доказана диетологами.

Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день , проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания , связанного с праздничными мероприятиями.

Перед тем как провести разгрузку организма с использованием фильтрованной воды, лучше проконсультироваться с вашим врачом - терапевтом. В случае, если противопоказания к диетам и разгрузке у вас отсутствуют, нужно правильно подготовить организм.

За день до вашего мероприятия употребляйте легкую пищу , желательно овощи, каши или фрукты. Ограничьте потребление сахара, соли или масла. Вечером, перед днем разгрузки съешьте несколько черносливин или выпейте отвар из него, напиток поможет почистить кишечник. В течение следующего дня пейте чистую некипяченую воду. Объем употребляемой воды на выходе - не менее 4 литров. Старайтесь в день разгрузки не употреблять чай, кофе, если очень хочется горячего, можно выпить горячей воды.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Рекомендуется делать разгрузку организма не чаще трех раз за месяц. И также необходимо грамотно и плавно выходить из разгрузки. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, предпочтительно каши и фрукты. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу. Питьевой режим запускает процесс внутреннего восстановления организма на клеточном уровне, при такой разгрузке возможно снизить вес до килограмма за одну процедуру. Но нельзя забывать о прочих факторах, влияющих на вес: состояние здоровья человека , физическая активность, возраст и т. д. Отзывы людей, которые использовали такой способ снижения веса, как правило, положительные.

Варианты разгрузочных дней на воде:

Все эти способы являются довольно эффективными для снижения веса и оказывают оздоровительное действие на внутренние органы. Добавки помогают легче перенести чувство голода и хорошо действуют на отдельные системы человека.

Методика проведения разгрузки

Некоторые рецепты разгрузки на воде для похудения

• День разгрузки с добавлением меда

Мед - очень полезная добавка для целебного действия питьевого режима на воде. Свойства меда проверены веками, водный раствор с медом ускорит обмен веществ в организме, очистка внутренних органов будет проходить быстрее и легче. Приготовить напиток на день легко: на 12 стаканов фильтрованной воды возьмите по одной чайной ложке меда на каждый стакан.

Яблоки и вода. Хороший эффект можно получить , сочетая с питьевым режимом употребление яблок в течение дня. Причем половина из них должна быть запеченная, а другая половина – свежая. Если выбираете из различных сортов яблок, то лучше брать сладкие яблоки. За день нужно выпить не менее 2 литров жидкости равными порциями, чередуя воду с яблоками.

• Вода с лимоном

Сок лимона – это эффективное средство для сжигания жира, поэтому такая добавка будет мощным средством для достижения цели похудения. Несмотря на хороший эффект, технология употребления сока лимона с водой представляет определенные сложности. Сок, растворенный в стакане жидкости, нужно пить каждые 40 мин. Объем выпитого раствора с соком должен составлять не менее двух литров. Обратите внимание, что действие лимонной кислоты неоднозначно, она провоцирует возбуждение аппетита и разрушает поверхностную эмаль на ваших зубах. После каждого питья с соком лимона тщательно полощите ротовую полость.

• Разгрузка с помощью «минералки»

Вариант питьевого режима в течение дня на «минералке» имеет свои особенности. За один день необходимо выпить не менее двух литров минеральной воды без газа и наблюдать состояние организма на предмет отклонений и отечности. Если все хорошо, можно увеличить количество жидкости постепенно до 4 литров. На следующий день соблюдайте диету и употребляйте легкую пищу. Такой вариант разгрузки особенно эффективен, потому что кроме снижения веса происходит нормализация сна и улучшается общее физиологическое состояние организма. Проводите эту полезную процедуру с осторожностью, и не более одного раза за две недели.

• Разгрузка на воде с чередованием зеленого чая

Зеленый чай сам по себе очень полезный напиток, он тонизирует, помогает снижать вес и имеет в своем составе много полезных микроэлементов. Если чередовать питье с употреблением стакана зеленого чая каждые 2 часа можно получить хороший оздоровительный эффект.

Как выходить из разгрузки на воде

Соблюдайте щадящий режим питания. Выходите из разгрузки постепенно , употребляя в начале следующего дня овощные салаты или легкие фрукты. Большое содержание клетчатки и витаминов помогут организму работать эффективно. В обед можно съесть овощи или кашу. На ужин будут хороши кефир или ряженка. Не стоит на следующий день употреблять тяжелые жирные продукты или мясо.

Какие проблемы помогает решить разгрузка?

1. Чистка организма от вредных веществ
2. Клеточное омоложение
3. Оздоровление суставов
4. Ускорение регенерации тканей
5. Нормализация режима отдыха

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Сомневалась, стоит ли проводить разгрузочный день с большим употреблением жидкости. После того, как попробовала такой способ, почувствовала легкость в теле, бодрость и улучшение качества жизни. Конечно, есть некоторые неудобства, с непривычки хочется есть, но стоит перетерпеть и организм сам приспосабливается к такому режиму.

Наталья, Санкт-Петербург

Рекомендую своим пациентам время от времени проводить дни с ограничением питания и обильным питьем жидкости в течение дня. Конечно, правильно проводить только при отсутствии противопоказаний. Такое ограничение благотворно действует на организм человека, способствует обновлению всех систем на межклеточном уровне. Отзывы пациентов, применявших систему, хорошие.

Сергей, семейный врач, Кемерово

Стимулируйте себя, чтобы выдержать питьевой режим в разгрузочные дни. Убрать лишние килограммы, оздоровиться, чувствовать себя бодрее и моложе – это достойные аргументы в пользу разгрузки на воде и отличных результатов. Осознайте свою выгоду от разгрузки. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который наиболее комфортен для вас. Попробуйте провести разгрузку в дни, когда вы наиболее загружены другими делами, это позволит отвлечься от мыслей о еде. Но дела должны быть относительно спокойными и размеренными . Исключите физические нагрузки в дни, когда вы сидите на разгрузке. Будьте здоровы!

Проводить разгрузочные дни на воде можно и нужно, если только делать это правильно. Разгрузочными называют дни, когда организм человека отдыхает от переваривания большого количества пищи, освобождается от значительного количества токсинов, и не имеет необходимости синтезировать ферменты.

Стоит ли устраивать разгрузочные дни на воде

У многих людей иногда возникает желание очистить свой организм, чтобы почувствовать легкость и сбросить пару лишних килограммов, но далеко не все доходят до конца. Большинство сдаются при ощущении неудержимого голода. Вся проблема в том, что люди делают это неправильно, или просто не разбираются в основных правилах проведения разгрузочных дней.

Разгрузочные дни на воде являются тяжелым испытанием для организма человека, так как они подразумевают полный отказ от употребления пищи.

К ним надо правильно подготовиться и правильно выйти из них, чтобы не нанести вред организму и получить положительный эффект. Длиться разгрузочные дни могут не более 1-2 дней подряд и не более двух раз в неделю. Самой оптимальной будет однодневная разгрузка раз в неделю.

Польза или вред

Разгрузочные дни на воде имеют массу положительных эффектов:

1. Они помогут вывести из организма вредные токсичные вещества и продукты обмена.
2. За один разгрузочный день можно потерять около 1 кг лишнего веса, который не вернется при условии дальнейшего правильного питания.
3. Такие дни развивают устойчивую силу воли, поскольку воздерживаться от пищи сутки совсем не просто, и далеко не все продержатся до конца.
4. Именно в такой день можно понять, сколько вы обычно едите. Психологи советуют складывать на отдельную полочку в холодильнике все, что вы могли бы съесть в разгрузочный день, если к вечеру соберется много продуктов, то стоит пересмотреть свой ежедневный рацион.
5. Если разгрузочные дни будут регулярными, то уже через месяц вы заметите изменения к лучшему в структуре своей кожи: она станет более эластичной, подтянутой, уменьшится целлюлит.
6. При однодневной разгрузке нет нужды выдерживать строгую диету на протяжении долгого времени, вы не будете вынуждены особенно ограничивать себя в еде в промежутках между разгрузочными днями.
7. После проведения дня на воде у вас заметно снизится аппетит, так как организм привыкнет к меньшему количеству калорий, и желудок со временем приспособится к меньшим объемам поступающей пищи.

Вреда от разгрузочных дней не будет, если у вас нет противопоказаний, и вы сумеете провести его по всем правилам. Но если, например, у вас гастрит, то может возникнуть его обострение или сформироваться язва. О наличии гастрита вы можете даже не подозревать. Поэтому обязательно посоветуйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед проведением разгрузочных дней.

Сколько можно «сбросить»

По статистике, за один разгрузочный день можно потерять около одного килограмма. Это, конечно, существенно не повлияет на ваш вес. И если вы планируете сбросить больший вес, то надо сделать эти дни регулярными. Кроме того, можно заняться каким-то видом спорта (см. ). В промежутках между разгрузочными днями следует воздерживаться от жирной и острой пищи.

Разгрузочные дни не рекомендуется проводить чаще, чем раз в неделю. Если у вас большой избыточный вес, тогда можно проводить их дважды в неделю, но только с разрешения врача. Первые дни будет достаточно трудно выдержать без пищи, а со временем организм привыкнет и адаптируется.

Как сделать разгрузочный день на воде

Чтобы организовать разгрузочный день без вреда для здоровья, необходимо следовать таким правилам:

1. Накануне постарайтесь есть небольшие порции. Не употребляйте жирной и жареной пищи. Старайтесь кушать много овощей и фруктов. Пейте много воды.
2. Ужин накануне проведите не позднее шести часов вечера. Желательно, чтобы он был легким. Например, какая-то каша или творог с фруктами.
3. День для разгрузки выберите с максимально плотным графиком; так вам удастся меньше думать о еде, а больше о делах.
4. Количество воды в сутки должно составлять не менее 2-2,5 литров.
5. Воду лучше выбрать негазированную, очищенную питьевую или родниковую.
6. Воду пейте маленькими порциями, но часто, чтобы желудок был постоянно заполнен. Так вам легче будет преодолевать голод.
7. Избегайте мест, где продается много вкусного. Вы можете представить, как ваш организм очищается от лишних веществ и килограммов и ходить с этой мыслью весь день. Таким образом, вам легче будет преодолевать чувство голода.
8. На следующее утро после разгрузочного дня не набрасывайтесь сразу на еду. Ешьте что-то малокалорийное и легкоусвояемое: так организму будет проще возобновить пищеварение, и у вас не будет проблем с желудком.
9. Не устраивайте разгрузочные дни сразу после длительных праздников и застолий, так как это будет стрессом для вашей пищеварительной системы. Сначала подготовьте свой организм на протяжении нескольких дней.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Чтобы немного украсить свой разгрузочный день, можно пить не простую воду, а добавлять в нее что-то полезное. Рассмотрим пару вариантов.

Вода, лимон

Благодаря лимонному соку можно потерять за день больший вес, так как кислота стимулирует обмен веществ. Но параллельно лимон будет провоцировать повышение аппетита, из-за чего проведение разгрузочного дня может усложниться.

На один стакан воды можно добавлять от нескольких капель до 1-2 чайных ложек сока лимона. Прохладная вода будет стимулировать кишечник, а теплая уменьшать аппетит. Поэтому лучше пить воду нейтральной комнатной температуры. Воды с лимоном нужно выпить не менее 2 литров. После выпитой порции лучше прополоскать рот обычной водой.

Такой вид разгрузки не подойдет людям, имеющим повышенную кислотность желудка. Для всех остальных, помимо пользы от разгрузки, появляется возможность получения дополнительной порции витамина C, что должно позитивно повлиять на иммунитет человека.

Вода с медом

Вода с медом будет питать ваш мозг глюкозой, поэтому перенести такой разгрузочный день будет значительно легче. Также вы сможете избежать головной боли, которая часто сопровождает разгрузочные дни. Кроме того, в меде содержится много витаминов и питательных веществ, полезных для человеческого организма.

Чтобы приготовить напиток на целые сутки, возьмите два или три литра воды и положите туда три ложки меда. Можно также добавить еще и лимонный сок. После приема не забудьте прополоскать рот.

Этот вид разгрузочного дня не подойдет тем, кто имеет аллергию на мед!

Вода и отруби

Отруби – это очень полезный продукт, так как в них содержится большое количество витаминов: РР, B, E. Они способствуют нормализации пищеварения, улучшают моторику желудка, а также понижают уровень холестерина. Полезными отруби являются при сахарном диабете, так как доказано, что они снижают уровень сахара в крови. Также ими лечат запоры.

Отруби хорошо утоляют чувство голода, поэтому вам легче будет переносить такой разгрузочный день. Всего в день разрешается употреблять не более двух столовых ложек отрубей, три раза в день. Запивать нужно большим количеством воды, чтобы отруби разбухли внутри желудка. Проводить разгрузочные дни с отрубями и водой можно не чаще чем один раз в неделю. Такой вид разгрузки будет полезен практически всем, кто не имеет каких-то тяжелых патологий.

Вода и хлеб

В данном случае отруби заменяются несколькими кусочками хлеба, который должен быть выпечен из грубых сортов злаков, лучшим вариантом является ржаной хлеб. Оптимально съедать по кусочку хлеба весом 100 грамм три раза в день. После чего выпивать достаточное количество воды. Хлеб хорошо утоляет голод. Этот способ хорош для тех, кто не может выдержать целый день, употребляя лишь одну воду. При подобной разгрузке нужно выпить не менее двух литров воды в течение суток.

Вода и яблоки

Достаточно популярный вид разгрузочного дня. В яблоках содержится ряд питательных веществ, витамины, клетчатка, которая поможет улучшить перистальтику кишечника. Яблоки также хорошо помогут преодолеть чувство голода. Кроме того, они доступны в цене и очень вкусные.

Диетологи рекомендуют съедать около 1 кг яблочных плодов в сутки и выпивать при этом не менее чем 2 литра воды. Рекомендуют яблоки кислых сортов, так как они способствуют более быстрому похудению. Но это при условии, что кислотность желудка невысока. В сладких яблоках содержится глюкоза, которая устранит головную боль при соблюдении диеты.

Кроме этого, яблоки имеют еще ряд положительных свойств:

• они выводят избыток солей из организма;
• ускоряют распад жиров;
• снижают уровень холестерина;
• ускоряют обменные процессы;
• наполняют организм витаминами и микроэлементами.

Подбирайте продукты для разгрузочного дня на свой вкус. Каждый из них по-своему полезный и правильный. А еще лучше каждый раз выбирайте новый рацион для такого дня. Так как это разнообразит и облегчит вам процесс очистки.

Как побороть чувство голода?

Перед тем как начать разгрузочный день, вам нужно психологически подготовиться. Необходимо найти для себя сильную мотивацию. Если у вас уже возникла мысль о необходимости разгрузки, значит, для этого были причины: лишний вес, постоянные переедания, чрезмерная любовь к вредной пище.

Выберите такой день, когда бы у вас не было времени думать о еде. Никогда не делайте этого в выходной день. Старайтесь вообще не думать о еде, и при малейшем чувстве голода пейте воду. Воду нужно пить маленькими порциями, но через очень малые промежутки времени: каждые 30- 40 минут. Старайтесь избегать контактов с пищей. Не ходите в заведения питания. Попросите, чтобы ваши друзья не обедали в вашем присутствии.

Чтобы не навредить своему здоровью, проведите выход из разгрузочного дня по всем правилам. Это не менее важно, чем сам день разгрузки. В течение дня ешьте малыми порциями и желательно легкую и полезную пищу. Это могут быть фрукты и овощи, каши.

Избегайте жирной пищи, копченостей. Дайте организму постепенно включиться в работу, иначе вы вызовете у него стресс. В этот день также следует много пить. Но лучше пить не во время еды, а за час до или после ее приема.

Противопоказания

Существует ряд причин, которые вообще запрещают разгрузочные дни любого характера:

• острые и хронические заболевания желудка: гастрит, язвенная болезнь, воспалительные заболевания желудка, колит;
• анемии тяжелой степени;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• анорексии (даже в анамнезе) и другие болезни, сопровождающиеся истощением организма;
• все психические расстройства.

Определить, есть у вас противопоказания к разгрузочным дням или нет, может только квалифицированный врач – гастроэнтеролог или диетолог после проведения ряда необходимых обследований.

Даже если вы чувствуете себя безупречно, то это не значит, что у вас не может быть проблем со здоровьем. И появление неизвестных симптомов после разгрузочного дня может вас неприятно удивить. Поэтому во избежание сюрпризов, посетите сначала врача, а только после этого приступайте к очищению своего организма. Только так вы сохраните и укрепите свое здоровье, а также добьетесь желаемых результатов без неприятных последствий.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Многие слышали о таком методе как разгрузочный день на воде для похудения, который имеет разные варианты применения. Безусловно, такой метод является довольно эффективным и имеет свои плюсы, но прежде чем прибегать к такому методу необходимо знать, как сделать водный разгрузочный день правильно. Такие дни позволяют сбросить вес и считаются своего рода диетой для похудения.

Есть несколько вариантов дней разгрузки на воде, но все они имеют свои правила, которые необходимо соблюдать, кроме этого, нужно правильно выходить из таких дней, чтобы не навредить здоровью. Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые такие дни разгрузки также имеют. Прежде всего, нужно отметить, что это не изнурительная диета, когда на протяжении недели человек употребляет одну воду и мучает себя голодом, что потом отражается на его состоянии здоровья. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день на воде, лучше проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются какие-либо заболевания!

Главным отличием дней разгрузки на воде от других диет является кратковременное воздержание от пищи, благодаря которому люди избавлялись от лишнего веса, очищали организм и избавлялись от хронических заболеваний.

Что способны принести дни на воде:

• Не затрачивается энергия на пищеварительные процессы, тем самым органы и организм получают разгрузку и отдых;
• Очищаются от шлаков и токсинов сосуды, печень, почки и суставы;
• Улучшаются процессы кишечника;
• Избавление от отечности, в организме не задерживается жидкость;
• Благодаря очищению организма улучшается состояние кожи;
• Избавление от лишнего веса.

Когда происходят дни разгрузки, воду, которую пьет человек, заполняет желудок, от чего чувство голода притупляется. Такие дни на воде, если хватает терпения и силы воли можно проводить исключительно употребляя одну воду, но если это слишком тяжело возможны варианты с добавлением яблока, кефира, чая или других ингредиентов.

Какие правила следует соблюдать

Чаще всего, к таким дням на воде обращаются после праздников, но врачи говорят, что такие дни лучше устраивать до таких дней. Для начала следует исключить из рациона мясо, жирные молочные продукты и яйца, пища должна быть легкая. Отличный вариант — провести день на кашках, которые сварены на воде и без соли, добавив в рацион фрукты и овощи. Для того чтобы очистить кишечник перед днем разгрузки, следует приготовить отвар чернослива и выпить его на ночь.

• Обязательно воду приготовить заранее, для дня разгрузки понадобится 4 л воды;
• В день разгрузки на воде нужно избегать каких-либо физических нагрузок, организм сбережет энергию, и не так сильно будет ощущаться голод;
• Для того чтобы день прошел легко, лучше всего придумать себе занятие заранее.

Следует позаботиться именно о воде, так как с под крана или кипяченая вода для дней разгрузки не подойдет. Понадобится вода фильтрованная или минеральная, но она должна быть негазированная.

Варианты разгрузочных дней

Выбор варианта дня на воде скорее зависит от индивидуальных предпочтений, так как не каждый может выдержать сутки на одной только воде, можно использовать водные напитки.

С использованием зеленого чая

Для того чтобы устроить день на воде и зеленом чае, необходимо совместить эти два напитка. Употреблять следующим образом, на день норма зеленого чая 1,5 л, данное количество следует распределить на целый день, получиться по 1 стакану примерно пить через 3 часа, а в промежутках между приемом чая пить воду. Такое употребление чая способно тонизировать, бодрить и придать сил, ведь в составе зеленого чая множество полезных веществ. Такой напиток богат витаминами В, С, Р, кроме этого, он имеет антиоксиданты, органические кислоты, фтор, медь и калий — такой состав способен принести много пользы организму.

С использованием кефира

Если человек, решивший сбросить лишние килограммы, любит кефир, разгрузочный день принесет только приятные эмоции и пользу. Для использования такого способа разгрузки необходимо распределить 1 л кефира на равные части приема, интервал между приемами должен быть одинаковым. Между приемами кефира следует пить воду. Такой напиток как кефир очень полезен для организма, он способен очищать организм. Кроме этого, он благоприятно влияет на работу желудка и кишечника, способствует работе печени и способен улучшить функцию крови.

С использованием лимона

Данный вариант — разгрузочный день на минеральной воде с лимоном является довольно эффективным и позволяет избавиться от 2 кг за сутки. При такой разгрузке следует пить водный напиток каждый час, а для приготовления следует развести на 200 мл воды 1 чайную ложку лимонного сока. Для того чтобы сок лимона не наносил вред зубной эмали необходимо прополаскивать рот водой. Если выбран именно этот вариант, стоит набраться терпения, так как такой напиток способен усиливать чувство голода, но он является очень эффективным, так как сок лимона обладает жиросжигающими свойствами и максимальный эффект обеспечен.

С использованием сока

При таком варианте используется свежий выжатый сок и вода, их следует разводить в соотношении 1:1. Дневная норма водного напитка 2 л в день. Часто такой вариант предлагается при ожирении, так как такие напитки очищают кишечник. Кроме этого, они налаживают процессы пищеварения и способны улучшить цвет лица. Если выбран именно этот вариант, необходимо, для начала, приучить организм к такому напитку. Для этого нужно пить такие напитки утром и вечером в течение недели, после чего можно быть уверенными, что организм привык к напитку.

С использованием яблок

Довольно вкусный и полезный вариант дня для похудения. Для этого понадобиться 1,5 кг яблок зеленых и вода в количестве 2 литров. Эту суточную норму следует разделить на равные порции и употреблять примерно с одинаковым интервалом. Польза от такого продукта как яблоки достаточно велика, они улучшают обмен веществ, способствуют улучшению функций желудочно-кишечного тракта, выводят лишнюю жидкость из организма и расщепляют жир. Какой бы вариант не выбрал человек, эффект от такого разгрузочного дня принесет до 2 кг потери лишнего веса, но стоит учитывать некоторые моменты.

Обратите внимание: В случаях, когда человек хочет именно избавиться от лишних килограммов, необходимо пересмотреть рацион полностью, особенно после разгрузочных дней.

Меню должно быть легким и состоять из полезных продуктов питания. Нужно минимизировать потребление соли, употреблять низкокалорийную пищу и сбалансировать меню. Такие дни полезно устраивать раз в неделю для очищения организма от шлаков и избавления от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Как и любое питание для похудения, разгрузочные дни могут приносить вред и пользу. Сразу стоит отметить, что стоит соблюдать интервалы между разгрузочными днями и употреблять жидкость в течение 24 часов, не превышая данные показатели.

Если разгрузочный день на воде будет длиться больше, это может привести к:

• Нарушению сердечного ритма;
• Спутанному сознанию;
• Тошноте;
• Рвоте;
• Диареи;
• Отечности;
• Повышению артериального давления;
• Судорогам;
• Снижению функций выделения мочи.

Если у человека имеются заболевания:

• Сахарный диабет;
• Сердечно сосудистой системы;
• Пониженное артериальное давление;
• Слабость;
• Головокружение;

• Беременности;
• Кормлении грудью:
• Менструальном цикле;
• В пенсионном возрасте;
• В подростковом возрасте.

Также не следует применять разгрузочные дни, если имеются хронические заболевания, перед применением таких дней на воде необходима консультация врача.

Результаты и отзывы

Благодаря тому, что такой метод похудения как разгрузочный день на воде имеет свои отзывы и результаты, можно обозначить для себя, насколько он эффективен.

Отмечают главные аспекты:

• При использовании дней на воде действительно уходит до 2 кг веса;
• Если выдержать день с водой согласно правил, отмечается улучшение функций пищеварительной системы;
• После таких дней на воде наблюдается прилив сил, энергии и человек ощущает легкость;
• Не всем удается выдержать сутки на воде, но если первый раз набраться терпения, дальше захочется регулярно устраивать такие дни.