Очень эффективный способ похудеть. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения. Упражнения для красоты тела

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

  1. Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
  2. При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
  3. В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
  4. При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
  5. Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

  • похудеть просто для себя;
  • надеть свои старые любимые джинсы или платье;
  • летом на пляже выглядеть красиво;
  • избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
  • укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

  • исключение вредных продуктов и замена их полезными;
  • соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
  • занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
  • употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
  • прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
  • соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
  • употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

  • длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
  • слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
  • употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
  • очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

  • пить больше чистой воды;
  • отказаться от сахара и мучных продуктов;
  • вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
  • сохранять позитивный настрой;
  • не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

  • грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
  • крупы;
  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
  • морепродукты;
  • фрукты, особенно цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
  • оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

  • жирную свинину;
  • копчености;
  • субпродукты;
  • жирную сметану;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • твердый сыр;
  • сало;
  • мясо утки, гуся;
  • белый рис;
  • манку;
  • кускус;
  • макароны из пшеничной муки;
  • каши для заваривания;
  • сладкую выпечку;
  • пельмени;
  • консервы;
  • бананы, виноград;
  • конфеты;
  • газировку;
  • чипсы, сухарики;
  • фастфуд;
  • семечки;
  • подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

  • исключить хлеб;
  • за один прием пищи съедать не более 200 г;
  • есть часто – до 5-6 раз в день;
  • не готовить пищу со сливочным маслом;
  • есть больше овощей;
  • готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
  • соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
  • комбинировать белки с клетчаткой;
  • последний раз есть за 3-4 часа до сна;
  • еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

  • «Атака» - питание только белковой пищей;
  • «Круиз» - чередование белково-овощных дней;
  • «Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
  • «Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

  • на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
  • может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
  • некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
  • иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
  • у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

  • 1-2 – кефир 1%;
  • 3 – яблоки несладких сортов;
  • 4-6 – курица без кожи и приправ;
  • 7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

  • очищение организма;
  • небольшая длительность;
  • отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

  1. Диета на гречке . Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
  2. Диета на кефире . Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

  • чай с имбирем;
  • кефир с красным перцем;
  • вода Сасси с лимоном и огурцами;
  • настой из корицы с медом;
  • травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
  • зеленый чай;
  • вода с лимоном;
  • кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

  1. Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
  2. Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
  3. После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

  1. Приседания у стены . Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
  2. Выпады вперед . Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
  3. Махи назад . Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

  1. Скручивания . Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
  2. «Велосипед» . В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
  3. Подтягивание ног . Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

  • не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
  • способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
  • усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

  • не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
  • начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
  • затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
  • на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
  • между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

  • отказаться от курения и алкоголя;
  • соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
  • чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
  • ежедневно с утра делать зарядку;
  • не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
  • начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
  • научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
  • не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
  • при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

  1. Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
  2. Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
  3. Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
  4. Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
  5. Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

  1. Ксеникал . Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
  2. МКЦ . Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

  1. Шоколадные . На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
  2. С водорослями . Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
  3. С кофе . Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
  2. Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как понять, что тебе завидуют: 10 признаков зависти у близкого человека

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать - худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

  • Исключить полуфабрикаты и консерванты;
  • Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
  • Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели Завтрак/Второй завтрак Обед/Полдник Ужин/На ночь
Понедельник 1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г) Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть) Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.) Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г) Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда Повторяется рацион понедельника
Четверг Рацион вторника
Пятница Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.) Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.


7-ми дневная

  • Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

  • Кишечника;
  • Желудочно-кишечного тракта;
  • Печени;
  • Почек;
  • Желчевыводящих путей;
  • Ожирение;
  • Нарушения кровообращения;
  • Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство Механизм действия Способ применения Примерная цена
Турбослим Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений. В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» - утром и днем по 1 капсуле; «ночь» - вечером 1 таблетка во время ужина. 442руб.
ЛиДа Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие. Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода. 1600руб.
Редуксин Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода. Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца. 2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть - это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

  1. Взмахи руками.
  2. Шаги на месте.
  3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

  1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
  2. Немного приподнять руки и ноги.
  3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

  1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
  2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

  1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
  2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

  1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
  2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.


Хочу поделиться своим опытом очень легкого и непринужденного сброса лишнего веса пока не забыл как это происходило. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека, независимо от его личных особенностей. Литературы на тему сброса лишнего веса написано очень много, и я не хочу повторяться цитируя тот или иной материал. Лишь отмечу, что наиболее точный и корректный подход описан в Энциклопедии Зожника , которая вам наверняка хорошо знакома, но вы (как и я когда-то) положили её в закладки с мыслью «потом прочитаю» и так не открыли второй раз для вдумчивого прочтения.

Что касается моего собственного опыта, то несмотря на достаточно активный образ жизни в молодости, я совершенно не задумывался о том, что я ем и в каких количествах, а с возрастом я стал все больше времени проводить сидя за компьютером и мало двигаться. В итоге, к 33-летнему возрасту при росте 182 см я неспешно растолстел почти до 95 килограмм. В январе этого года я понял, что дальше так жить нельзя и оперативно похудел на 22 кг.

Из любопытных моментов стоит отметить, что за период похудения я питался чаще всего полуфабрикатами (далее объясню почему так получилось), а салатов в моем рационе практически не было. Итак, как это было.


2. Предпосылки к тому, что надо заняться собственным организом появились несколько раньше, но все время было лень сделать первый шаг. Еще в ноябре прошлого года я решил заняться собственной физической формой и успел купить настенный турник Алексея Земскова из первой партии. Алексей отлично мотивировал своими рассказами и было очевидно, что турник разрабатывался с умом, а не как получится (хотя Алексей не подумал о том, что стены у людей бывают не только кирпичные и бетонные, а т.к. у меня пенобетонные стены в квартире, то штатные анкеры пришлось выкинуть и заменить на нормальные). Я решил повесить турник прямо над своим рабочим местом в комнате, чтобы мотивировать себя делать по несколько подходов в день в перерывах между работой.

На момент установки турника я уже достаточно хорошо заплыл лишним жиром, вдобавок имея дохлые мышцы т.к. практически весь прошлый год вел сидячий образ жизни и мало двигался. Поэтому максимум, что я мог - подтянуться всего один раз, да и то из последних сил используя рывок при старте. Но через несколько дней я смог подтягиваться 2-3 раза за один подход. Чтобы увеличить эффективность я купил латексные эластичные ремни, которые использовались как компенсаторы веса для снижения нагрузки. Именно они показали главную проблему - лишний вес не позволяет мне эффективно тренироваться, я банально не могу поднять свое тело. Уже через месяц я мог подтянуться 10 раз (без компенсирующих ремней), но пришло осознание того, что тренировать какую-то одну группу мышц это плохой подход и нужно нагружать организм комплексно. Было видно, что я очень быстро выдыхаюсь и нужно тренировать выносливость.

3. В январе этого года мне приехал с Алиэкспресс фитнес-браслет Xiaomi заказанный из любопытства к продукции этой компании, которая совершенно серьезно собирается захватить весь мир и потеснить на рынке электроники таких гигантов как Samsung и Apple вместе взятых. Установив приложение я увидел возможность подключения смарт-весов этого же производителя и осознал, что мне однозначно нужен такой мотиватор. В марте я уже об этих устройствах и меня очень позабавило, что недалекие комментаторы приняли статью про личный мотивирующий опыт за рекламу гаджетов, которые и без моих отзывов раскупают как горячие пирожки. Примерно в это же время Алексей Земсков выпустил первую партию перчаток для турника, которую я также поспешил купить ввиду их дефицита. Они действительно повысили КПД тренировок т.к. я перестал отвлекаться на попытки удержаться на перекладине и стал тратить энергию исключительно на работу мышц.

Подробнее про фитнес-браслет и весы рекомендую прочитать по ссылке в прошлом абзаце, из выводов на текущий момент, спустя 5 месяцев эксплуатации можно уверенно сказать, что устройства выполнили свои задачу, но избавляться от них нет смысла. Браслет идеален тем, что может вибрировать на входящий звонок (вибрирующий телефон в кармане/сумке/рюкзаке не всегда можно почувствовать), а в наше время тотальной телефонизации давно пора принять запрет на звуковые сигналы на телефонах в общественных местах. Уже очень многие люди постоянно эксплуатируют телефон в бесшумном режиме и это правильно. Звуки должен издавать только стационарный домашний телефон, а носимое устройство должно быть бесшумным.

Итак, в январе мне стало понятно, что нужно срочно избавляться от избыточного веса, т.к. он мешает тренировкам, а сами тренировки с избыточной жировой массой тоже не эффективны. Я сразу отмечу тот факт, что расписание и план - вещи совершенно не для меня, и мне нужен был подход, который позволит без каких-либо кардинальных измерений в образе жизни комфортно похудеть. Ранее я предполагал, что похудеть можно только испытывая боль и страдания, но это было серьезным заблуждением. От статьей в интернете пользы тоже достаточно мало, кроме энциклопедии Зожника (ссылка в самом начале статьи). Когда-то давно я уже предпринимал попытки похудеть, но моей самой серьезной ошибкой было то, что я считал, что для того, чтобы похудеть надо не есть и голодать. Это было самым большим заблуждением до тех пор, пока не узнал, что для того, чтобы похудеть нужно наоборот жрать практически непрерывно в течение всего дня. А фраза «не есть на ночь» («не есть после 6») вообще дикость. Вы чего обалдели что ли? Как можно заснуть на голодный желудок?

Еще один важный момент - никакие тренировки, спортзалы и «качалки» никогда и ни при каких условиях не позволят похудеть. Совсем никак! Спортзал и регулярные тренировки увеличат мышечную массу, но лишний жир из тела никуда не исчезнет (процент перерабатываемых жировых клеток в мыщцы настолько незначителен, что можно ими пренебречь). Поэтому важно понимать одну простую вещь - похудеть можно только с помощью диеты. Слово диета у меня раньше ассоциировалась с лишениями и ограничениями, хотя это совершенно не так.

Избыточная жировая масса на теле образуется очень просто - человек потребляет больше калорий, чем требуется для жизнеобеспечения при его образе жизни. И здесь самая серьезная проблема заключается в классическом трехразовом питании, которое почему-то считается нормой. Это очень серьезная ошибка, в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, а лучше что-то есть каждый час. Работает всё это очень просто. Когда за один редкий прием пищи вы запихиваете в желудок кучу еды, то во-первых желудок привыкает к тому, что в него еда поступает такими огромными порциями и на меньшее уже становится не согласен. Во-вторых, та энергия которую организм получит из этой пищи в данный момент организму не нужна (если, конечно он не разгружает вагоны с углем), а значит всё это моментально отправляется в жировые запасы на теле. Но, к сожалению, эти жировые запасы очень плохо расходуются.

Здесь есть еще один важный момент. Категорически нельзя голодать. Если у вас появилось чувство голода - все, пиши пропало, в организме запустился механизм «самосохранения», недостающую энергию организм будет забирать из мышц, а не из жировых складок на животе. Это нормальная защитная реакция организма на уровне животных инстинктов. Более того, при любом приеме пищи организм моментально сделает еще запас жира на теле, а то и так с перерывами кормят, вдруг вообще перестанут кормить - надо сделать запас на «черный день». Но вспомните состояние организма после болезни: снижается не только вес, но и появляется слабость. Всё очень просто - организм забрал энергию из мышечных тканей, а количество жира осталось таким, как и до болезни.

В этот момент должно прийти понимание того, что нужно делать чтобы похудеть (правильнее сказать - избавиться от избыточной жировой массы). Задача невероятно проста. Нужно фактически «обманывать» организм и круглосуточно поддерживать его в состоянии сытости, категорически не допуская никаких намеков на чувство голода. При этом количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем необходимо для жизнеобеспечения. Только в этом случае организм будет «вытаскивать» недостающие калории из жировых запасов на теле, не доставляя при этом никакого дискофорта. Только не стоит забывать про минимальный набор тренировок, фактически простая утренняя зарядка - это необходимо для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Никаких сверхнагрузок во время похудения быть не должно, ваша задача ловко балансировать на грани дефицита калорий, и вполне логично, что повышенный расход энергии во время физических упражнений не самое лучшее занятие.

Принцип понятен, теперь переходим к реализации.

Здесь стоит понять еще один любопытный момент, касающийся того, что мы едим. Сахар - это сильнейший наркотик, от которого очень тяжело отказаться, а без него начинается дикая «ломка». Сразу вспоминаются газировки типа Колы. Именно большое количество сахара в них и вызывает привыкание. Но сахар нужен для работы мозгов и про это не стоит забывать. Проблема сахар в том, что он очень быстро перерабатывается. С одной стороны это плюс, когда вы занимаетесь тяжелой физической работой, т.к. сахар моментально переработается в энергию необходимую здесь и сейчас, но также и минус - вся неизрасходованная энергия моментально уйдет в жировую массу. Вывод здесь невероятно прост: сахар можно и нужно есть, но только во время тяжелых физических упражнений (либо в ограниченных количествах когда занимаетесь умственной работой).

Осознав это я решил полностью отказаться от рафинированных продуктов, в первую очередь это сахар и белая мука. Оба этих продукта на самом деле совершенно бесполезны и не нужны для организма ввиду тотального отстутствия в них каких-либо витаминов или минералов. Правда не стоит заменять сахар медом - это те же яйца, только в профиль. Еще есть такой момент, что потребление большого количества сахара притупляет вкусовые рецепторы (сахар и соль это мощнейшие усилители вкуса). Чем больше сахара и соли вы едите, тем более пресной для вас будет любая еда без них.

Я принял волевое решение и полностью исключил из своего рациона белый сахар и белый хлеб. Бонусом в список «запрещенки» попал алкоголь (в нём тоже очень много сахара), но это было добровольное решение т.к. за последние 10 лет от алкоголя перестало «штырить», да и в целом пользы от него нет совсем, а любой экстремальный спорт дает гораздо больше эмоций. Плюс очень круто сломать систему и быть не как все. Правда ни в коем случае не зарекайтесь в незнакомой компании, что не пьете потому, что просто не хотите. Проще ответить, что врач запретил, иначе задолбают - проверено.

Из напитков я перешел на обычную воду. Помимо фильтрованной из под крана я стал покупать воду в 5-литровых бутылках и пить её вместо всех других напитков, которые употреблял раньше (газировки, соки). Чай и кофе я и так пил редко, т.к. мне никогда не нравилось, что для их приготовления нужно тратить время. Воды, кстати, пить нужно много. Два литра в день это вообще минимум. Вода крута тем, что у неё нулевая калорийность, а тело человека достаточно горячее и только через кожу постоянно испаряется огромное количество влаги. Идеально всегда с собой иметь бутылку 0,5 литра с водой, а в багажнике автомобиля держать их десяток про запас.

4. Вот график моего веса по дням, записанный весами и экспортированный в Эксель. Это как компьютерная игрушка (в которые я не играю уже 16 лет), процесс невероятно увлекает и невозможно остановиться. На заглавной фотографии можно заметить, что первая фотография была сделана почти через месяц после начала похудения, когда я уже сбросил первые 5 лишних килограмм, но при этом все равно выглядел как жирный кабан. Фактически я сделал первую фотографию в тот момент, когда понял, что этот подход реально работает. Далее все пошло как по маслу, у меня снижался вес фактически ежедневно, при этом я не испытывал никаких проблем со здоровьем, наоборот почти полностью перестала болеть спина (у меня межпозвоночная грыжа) и повысилась выносливость. Я реально стал ощущать легкость движений по мере того, как уменьшался мой вес. Пару лет назад мой однокурсник Михаил Швед привел хорошую аналогию, отлично мотивирующую во время похудения. Вот я похудел на 22 кг, это больше, чем 4 штуки 5-литровых бутылки с водой. Сейчас, глядя на эти бутылки в углу кухни я совершенно не представляю как я мог жить ПОСТОЯННО таская их на себе!

Теперь про саму еду. Первое, что стоит уяснить - низкокалорийная диетическая пища устроена очень просто. В ней большую часть объема занимает либо вода, либо клетчатка. И то и другое имеет нулевую калорийность, при этом оба этих компонента нужны для нормального пищеварения. Те же салатики, которые у всех ассоциируются с диетой чуть более, чем полностью состоят из воды, поэтому и имеют низкую калорийность. По факту же не стоит заставлять себя есть то, что не нравится. Что касается порций. Один прием пищи - не более 100-150 грамм. На период диеты категорически забыть про разовый полноценный обед из трех блюд (плюс десерт). Салат - один прием пищи, Суп - второй прием пищи (через час), Второе - третий прием пищи (еще через час). Аналогично с ужином и завтраком. Желудок может и должен работать круглосуточно и непрерывно. Если в желудке ничего нет, то начинается изжога, а это очень плохо. Задача постоянно загружать желудок новой пищей, из которой организм получит энергию на жизнеобеспечение в данный момент, а не про запас.

Сила воли потребуется лишь только для того, чтобы ограничить КОЛИЧЕСТВО отправляемой в рот пищи за раз. В остальном можно есть что угодно, решающим является количество. Хочется конфету - окей, одна штука и все. Печенье, пирожок - аналогично. У меня раньше была проблема в том, что я открывал пачку печенья/чипсов и сразу же её съедал (ну а чего она стоит открытая, вдруг испортится). Здесь свой роль играют продуктовые гипермаркеты с широчайшим ассортиментом товаров, которые на самом деле приучают нас всех больше жрать. Вы взяли это, вот это, а еще вон то, у всего этого короткий срок хранения, попробовать хочется все и сразу, а открытую упаковку нужно быстрее съесть, т.к. испортится и будет жалко выбрасывать. Таким образом большинство людей неосознанно переедает.

С непрерывной «подкормкой» организма возникает проблема с приготовлением пищи - на это уходит больше времени, чем собственно на процесс её приема. У меня из рациона практически полностью исчезли любые гарниры т.к. варить макароны/рис/гречку порцией 30 грамм (в сухом виде) глупо и долго, а варить сразу кастрюлю на несколько порций тем более не вариант - эдак я должен буду эту кастрюлю есть 2-3 дня. Утром гречка, днем гречка, вечером гречка, и еще на следующий день останется - да ну её нафиг, такую диету. Из мяса я и раньше очень любил курицу, но тут осознал, что это на самом деле крайне полезный продукт, который я стал употреблять в различных вариациях.

Но в целом стало понятно, что приготовление еды микропорциями это самая большая проблема, решить которую можно с помощью готовой кулинарии и замороженных полуфабрикатов. Вместо покупки овощей я шел в магазин в отдел готовой кулинарии и покупал готовые овощные оладьи, не очень жирные салаты, котлеты и т.д. А также замороженные куриные наггетсы во всех вариациях. И даже замороженные блины! Также отлично в рацион вошли йогурты (хотя в них достаточно много сахара, почти как в Коле, и это не стоит забывать), а по утрам побольше белка (яйца просто отлично).

5. Но главным открытием для меня стал вот это «корм». Удивительно, но факт, когда-то это считалось отходами производства муки и этим кормили скот. Это отруби, но не простые у экструдированные. Стоят они совершенно смешных денег - в среднем 120-150 рублей за килограмм. В Москве основные бренды это Ого и Диадар (давайте, жду комментариев про то, что это реклама, ггг). Я рекомендую Диадар, т.к. у них в составе только отруби, без добавления муки. Следовательно калорийность ниже, польза выше. Этот «комбикорм» выполняет главнейшую задачу по обману организма во время диеты - в воде (читай - в желудке) они разбухают, тем самым подавляется чувство голода и возникает ощущение сытости. Корм является идеальным для всевозможных перекусов, как замена чипсам, печенью, сухарикам и т.д. Нормой является 50 грамм на человека в день (в пачке обычно 200 грамм), но в период когда нападает «жор» я бывало съедал и полную пачку за день каких либо негативных последствий. Отруби бывают 4 видов: пшеничные, ржаные, ржаные бородинские, овсяные. Вкус у них различается существенно и это позволяет добавить разнообразия в рацион. Я ем их всегда, когда проголодался, а «нормальной» еды рядом нет.

Также за правило взял всегда при себе иметь батончики мюсли если проголодаюсь где-то в пути. Здесь штука такая - чем дольше вы терпите голод, тем большее количество пищи вы в себя запихаете, когда доберетесь до еды и появится ощущение сытости. Причем, как известно - очень трудно держать себя в руках, когда ты голоден. Поэтому в идеале нужно подкармливать организм чуть ранее, чем появилось чувство голода. Если появилось ощущение голода и желание съесть слона - пиши пропало, голодного человека ничто не остановит.

Поэтому принимать пищу нужно фактически кругосуточно. И даже перед сном на ночь!

6. Провел в мае ревизию в шкафу - 9 штанов/шорт непригодны к использованию от слова совсем, т.к. даже ремнем их нереально утянуть, чтобы не болтались. Продал весь комплект на Авито, пошел купил новую одежду, так что пути назад просто нет:)

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:


2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями ;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно ;
  • Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:


Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды ;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Вам также может быть интересно
Как при общении понять, что человек врет
Как при общении понять, что человек врет
В нашем мире очень много неправды. И даже если лично вы пытаетесь жить честно, наверняка машинально или в...
Герань описание растения листья откуда родом
Герань описание растения листья откуда родом
Из истории королевских пеларгоний Дополнительные названия: герань Марты Вашингтон (Martha Washington...