В кризис многие сотрудники поддаются унынию, плохому настроению – они боятся увольнения, опасаются за невыплаченные кредиты. Но с помощью простых и малобюджетных приемов компании могут поднять позитивный дух и эффективность персонала
.
1. Будьте искренни и честны с сотрудниками
Если нет денег на шикарный корпоратив, «включайте креатив», советует Олег Мануковский
Они должны понимать антикризисный план компании. «Мы открыто говорим о ресурсных показателях, о проблемных ситуациях, о прогнозах и планах на будущее, – говорит Олег Мануковский, директор HR-департамента «ТФН». – Если происходят какие-то планы по оптимизации даже на самом мелком уровне – мы также сообщаем об этом. Например, ранее мы оплачивали кофе, чай, сахар в кафе. В кризис мы решили несколько снизить объем этих «приятностей» – поэтому известили своих сотрудников о том, что в нашем кафе не будет растворимого кофе. Я хотел проиллюстрировать данный принцип на такой мелочи, потому что понимаю, что кто-то привык к этому продукту. И если завтра его не будет – люди будут разочарованы». Всегда следует сообщать о тех изменениях, которые планируются как в целом по компании, так и по отдельным сотрудникам, с которыми придется, возможно, и расставаться, либо у них что-то изменится в процессе реструктуризации в кризисный период.
2. Грамотно увольняйте сотрудников – предупредите о возможности возвращения
Если речь идет об эффективных сотрудниках – объясните им, что причиной увольнения стал кризис, а не они сами. Скажите, что как только ситуация наладится – вы будете рады снова взять их на работу. Составьте из уволенных кадровый резерв и поддерживайте с этими людьми связь – приглашайте на корпоративные мероприятия, поздравляйте с праздниками. Тогда люди сохранят к вам свою лояльность . По возможности помогите им трудоустроиться – дайте хорошие рекомендации; подскажите ресурсы, посредством которых можно найти работу. Не будет лишним в кризис наладить сотрудничество с Центрами занятости, которые за счет государства проводят курсы для потерявших работу – обучают их новым навыкам. А также платят пособия по безработице и помогают с трудоустройством. Дайте эту информацию уволенным сотрудникам. Компания «Пони Экспресс » создала для покидающих компанию людей брошюру, в которой дала ценные указания по поиску работы: как проходить собеседование, на каких ресурсах искать работу.
3. Самостоятельно находите внутри компании поводы для общения и поднятия настроения
Ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы подчиненные чувствовали себя «винтиками в системе», считает Татьяна Старикова
«Мы устроили в компании День спонтанного проявления доброты: на пробковой доске у coffee-zone, самого посещаемого места в офисе, сотрудники вешали разноцветные стикеры с благодарностями коллегам, – приводит пример руководитель отдела персонала интернет-компании RealWeb Татьяна Старикова . – Там же стояла коробочка с фантами, содержащими идеи, что еще спонтанно доброго можно сделать для коллег: сказать комплимент, угостить, нарисовать портрет. Инфоповод транслировался онлайн через внутренний портал и офлайн внутри офиса». Это отличный способ напомнить, как приятно делать что-то неожиданно хорошее и как важно благодарить. Затраты нулевые, а настроение поднимает и располагает к дальнейшему взаимодействию.
Наращивайте те нематериальные методы, которые не требуют больших расходов. Это касается и государственных, и внутрикорпоративных праздников. «У нас не было возможности пышно отпраздновать Новый год в 2014 году, – приводит пример Олег Мануковский. – Мы придумали некую предновогоднюю неделю, в течение которой каждый день разрабатывали определенные активности, направленные на командообразование, на поднятие позитивного боевого духа и праздничного настроения среди коллектива. Например, провели мандариновый день: когда сотрудники украшали офис мандаринами. Мы вспоминали таким образом свое детство». Сотрудники пришли на работу в одежде оранжевого и желтого цвета.
Главное – это внимание, чтобы поднять людям настроение, не надо больших финансовых затрат, рекомендует Анна Макарова
«В любом празднике всегда можно и даже нужно подчеркивать коллективный момент: устроить всевозможные конкурсы на знание истории компании или викторину на тему угадывания коллег по их детскими фото, – приводит пример Анна Макарова, менеджер по управлению персоналом консалтинговой компании Welhome . – Надо ли говорить, что никаких финансовых вложений это не потребует». Такие корпоративно-семейные методы организации корпоративного пространства глубже: они эффективнее проникают в каждого сотрудника, нежели большое мероприятие с артистами, шикарно накрытыми столами и танцами.
4. Креативно отмечайте каждого сотрудника с помощью нематериальных стимулов
Отличный способ нематериальной мотивации и подъема настроения – креативно составленные грамоты, письма благодарности. Поздравительные газеты на 23 февраля и 8 марта с фото коллег в образе супергероев не потребуют от вас ничего, кроме знания Photoshop. А веселое настроение обеспечено, особенно если оно подкреплено праздничным обедом, состоящим из домашних блюд, приготовленных руками внимательных сотрудниц.
Например, в Kalinka Group есть ежеквартальные митинги, на которых руководство вручает сотрудникам, достигшим максимальных результатов по ключевым показателям эффективности, символ компании – статуэтку лошади. Ежемесячно руководство выражает благодарность и чествует сотрудников, которые сделали больше всего показов, лучшую конвертацию, заключили наибольшее количество сделок. Во время кризиса отмечать успехи каждого сотрудника важно на уровне отделов еженедельно.
«Мы решили в конце года отметить каждое подразделение, – делится опытом Олег Мануковский. – Выдали несколько незаполненных бланков благодарности и дали задание подразделениям написать благодарность тому отделу, которое с ними наиболее эффективно работало в течение года. Это мероприятие принесло неожиданные и незапланированные эффекты. Присутствующие в бланках слова благодарности вошли в активный обиход компании». Помимо плановых эффектов от мероприятия, внеплановыми были собрания внутри коллективов. Люди обсуждали и оценивали как отдельных сотрудников других подразделений, так и в целом службы, департаменты. Можно также запустить онлайн-сообщество с неформальным общением, проводить конкурсы на определение лучшего сотрудника согласно KPI подразделения.
5. Привлекайте сотрудников разных уровней к решению сложных и интересных задач
Когда коллектив большой, процессы отлажены и стандартизированы, – есть опасность, что у отдельно взятого человека возникнет ощущение, что «он винтик в системе». Если вы будете привлекать к проектам, к созданию идей сотрудников всех уровней – это поможет укрепить ощущение сплоченности команды. Несите следующий посыл: «Мы все вместе преодолеваем кризис». «Также это отвлекает от беспокойства по поводу кризисных процессов в стране и показывает каждому сотруднику, что он ценен и нужен компании, его мнение важно, – говорит Татьяна Старикова. – Говорим о прописных истинах, но опыт нескольких месяцев обновленной практики показал, что нематериальная мотивация работает даже лучше месячного бонуса».
6. Проводите анализ настроения сотрудников с помощью анкетирования
Спрашивать мнение подчиненных обо всем, что происходит в компании – неплохой метод, чтобы укрепить командный дух, приводит примеры Евгения Чернышева
«Мы используем для анализа настроения сотрудников в коллективе специальную форму, в которой всего пять колонок, – комментирует эксперт по управлению персоналом в компании «Европейская Юридическая Служба» Евгения Чернышева. – Они очень простые: по каждому направлению деятельности анализируем «Позитивные тенденции», «Причины позитивных тенденций», «Негативные тенденции», «Причины негативных тенденций». И самая важная колонка – «Мероприятия по устранения негативных тенденций». При накоплении материалов подобного анализа можно проводить более глубокий системный анализ деятельности компании».
Такого рода подход позволяет анализировать также качество обучения в компании, настрой сотрудников, качество деятельности : он дает результаты, проверенные многолетним опытом. Первые месяцы, когда сотрудники заполняют подобную форму, у них возникают сложности. Учиться анализу очень трудно, и не все это умеют делать. Но потом, когда они понимают суть анализа, такой подход позволяет не очень жестко регламентировать процесс обучения, контроля в компании, дает возможности для творчества. В то же самое время человек сравнивает, что было хорошо, а что плохо. Самое главное – это отвечать на вопрос «почему». Пятая колонка очень важна для дальнейшей деятельности: на ее основе можно делать серьезные выводы и строить планы.
7. Используйте геймификацию
Геймификация поднимает настроение сотрудников, развивает командный дух. Используйте ее и в процессе обучения персонала.«Я играми пользуюсь давно и много, так как это эффективный способ обучения, который очень нравится персоналу, – комментирует Евгения Чернышева. – По форме занятия сложно определить одним словом: скорее, это еженедельные творческие мастерские по два часа. Я сочетаю элементы семинарских занятий, домашние задания, включаю тренинговые упражнения, игры, решение кейсов». Подобная дидактическая эклектика позволяет делать каждое занятие интересным, запоминающимся и эффективным. С помощью игр можно проигрывать различные ситуации, проводить мини-игры с топ-менеджментом высшего и среднего звена. Это очень сплачивает коллектив, потому что младшие учатся у старших. Обыгрываются разные ситуации и оценивается, как человек в них себя ведет, какие решения принимает. Сначала сотрудник думает со своего рабочего места, а потом понимает, что надо подняться на уровень выше, посмотреть на организацию и связи в целом. И затем уже принимать решение.
8. Создайте в офисе все условия для отдыха сотрудников
Когда заканчиваются деньги на рестораны и кино, люди начинают ходить друг к другу в гости. «В нашем случае даже ходить никуда не нужно – в офисе и так стоит теннисный стол и настольный футбол, есть библиотека и коллекция настольных игр, – приводит пример Александр Оганов, генеральный директор образовательной платформы UNIWEB. – Так что в пятницу, а иногда и в будни, сотрудники успешно развлекают себя сами». Часть игр и книг принесли сами сотрудники.
В компании «Стрим » руководство оборудовало в офисе специальную зону для занятий спортом. Это скалолазная стенка и Darts. Много места они не занимают, ребята могут в течение дня совершить несколько подходов по 5-10 минут. В компании «НЭО Центр » регулярно обсуждаются совместно просмотренные в офисе фильмы. Фильмы связаны с психологией поведения, с бизнесом. Среди просмотренных фильмов «Волк с Уолл-стрит» (рассматривались моменты про лидера и технологии активных продаж), «Мне бы в небо» (обсуждалась технология увольнения). Также в компании проходят занятия по йоге и танцам – ведет их специально приглашенный инструктор. Это дает возможность сотрудникам переключиться с одного вида деятельности на другой. Таким образом, компании показывают сотрудникам, что и на рабочем месте можно вести разнообразную, интересную, насыщенную яркими событиями жизнь.
9. Привлекайте сотрудников к участию в корпоративных социальных проектах
Так они почувствуют свою значимость, миссию. Лояльность к компании , которая в кризис осуществляет подобные проекты, также будет расти. Традиционно коллектив компании «Стрим» участвует в большом весеннем субботнике корпорации АФК «Система ». В прошлом году он проходил в Ботаническом саду. «Также задумали совместить выездной субботник с экскурсией в музей-усадьбу «Ясная Поляна» , – поясняет Наталья Новикова , заместитель директора «Стрим» по административным и кадровым вопросам. – В усадьбе Льва Толстого огромная территория, и требуются рабочие руки для уборки территории. А после работы – экскурсия по усадьбе. Музей такое сотрудничество приветствует: выделяет фронт работы и предоставляет гидов, а для наших коллег это будет хорошей переменой деятельности и самым настоящим teambuilding и познавательным приключением на природе».
Руководство компании «Вымпелком» курирует проекты, связанные с поиском пропавших детей с помощью услуги смс-рассылки. И привлекает к проекту персонал. Также обучает ряд желающих обслуживать слабовидящих и слабослышащих клиентов.
10. Доносите идею, что кризис – возможность для личностного и профессионального развития
Надо задать оптимистическую позитивную установку – это спасет от панических настроений в коллективе, говорит Наталья Бажанова
Обучайте сотрудников своими силами и приучайте персонал учиться друг у друга. Внутреннее обучение имеет несколько существенных плюсов: оно не требует бюджетов, максимально ориентировано на цели и потребности компании. Результат такого обучения остается внутри и может использоваться многократно. Через взаимодействие в рамках презентаций и внутренних курсов не только транслируются технологии и новый опыт, но и появляется возможность увидеть, что у вас в команде много креативных и талантливых специалистов, рождаются новые идеи и находятся необычные решения для сложных проектов.
«Японский иероглиф, обозначающий кризис, переводится еще как «возможность», – говорит Наталья Бажанова, директор по персоналуKalinka Group. – Кризис – в головах. Нужно говорить об этом каждый день: сейчас время возможностей, эпоха профессионалов. Каждый сотрудник имеет возможность развиваться, расти, достигать больших высот, чем в период стабильности». В разгар кризиса в 2008 году руководитель компании, в которой работала Наталья Бажанова, дал коллективу установку: кризиса для нас не существует, мы работаем все с теми же клиентами, ничего не изменилось. В результате производительность труда у сотрудников выросла на 25 процентов.
11. Привлекайте внимание сотрудников к важным событиям
Старайтесь, чтобы успехи и достижения не ограничивались стенами одного отдела, а становились достоянием всей компании. Чтобы привлекать внимание к позитивным изменениям, которые происходят в компании, устраивайте стимулирующие мероприятия. Одним из таких мероприятий в компании Realweb был тотализатор «300 сотрудников». Число сотрудников приближалось к тремстам. «В день приема на работу 290-го сотрудника компания запустила конкурс: нужно отгадать должность, подразделение и дату приема трехсотого сотрудника. Слоган конкурса «This is Sparta!» – рассказывает Татьяна Старикова. – Сотрудники в режиме реального времени видели счетчик по всем офисам, конкурс проходил открыто на базе внутреннего портала компании. Сейчас сотрудников в компании 298, и интрига все еще сохраняется. Затраты на проведение минимальны – призовой фонд – 5 тысяч рублей». Отклик среди сотрудников оказался очень широким – в конкурсе участвуют представители всех трех офисов: свои версии выдвинули более 150 человек.
Все эти мероприятия привлекут внимание сотрудников к тому, что, несмотря на кризис и трудности, компания развивается и растет.
У вас бывало такое, что вы просыпаетесь и с первой минуты пробуждения понимаете, что день пройдет ужасно? Знайте, вы в этом не одиноки. Настроение человека прямо пропорционально его продуктивности в течение дня. Настроение утром особенно важно, потому что именно оно задает тон на весь день .
Дело не только в том, что в автобусе вам наступили на ногу или утром дети не хотели слушаться. Сам по себе факт неприятной ситуации не столь важен. Важно то, что это снижает качество вашей работы в течение всего дня.
В этой статье мы расскажем о результатах исследований утреннего настроения и поделимся советами, как начинать день «с той ноги».
Взаимосвязь настроения с продуктивностью
Нэнси Розбанд и Стеффани Уилк при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании. Испытуемые должны были заполнять опросники: один утром, а остальные в течение дня. Также проводили контроль настроения после работы с клиентами.
Результаты были следующие: те, кто утром просыпался с плохим настроением, проводил в нем остаток дня. Те, у кого утро задалось с самого начала, проводили остаток дня в хорошем состоянии духа. К тому же, их настроение от встреч с коллегами и клиентами только улучшалось .
У сотрудников с плохим настроением эффект был противоположным : после общения с позитивно настроенными клиентами и коллегами их настроение становилось еще хуже и оставалось таким до конца рабочего дня.
Интересное наблюдение: если сотрудник с плохим настроением встречался с клиентом, у которого день тоже не задался, то его настроение улучшалось . Возможно, когда мы сталкиваемся с чем-то негативным, то понимаем, что у нас не так все плохо?
Стеффани Уилк рассказывает: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть” . Если у вас отвратительное настроение, то разговор с человеком, который находится в таком же состоянии духа, помогает выпустить эмоции наружу и разрядиться.
Наблюдение за работой людей показало, что чем лучше чувствует себя сотрудник, тем лучше он выполняет свою работу. Так рабочий, пребывающий в хорошем расположении духа, предоставляет более качественный сервис, делает меньше ошибок, меньше использует междометие «э-э-э» в разговоре с клиентом и в целом более грамотно выражает свои мысли. Это означает, что он является респектабельным лицом своей компании.
Сотрудники, чье эмоциональное состояние было ниже среднего, меньше отвечали на звонки, чаще делали перерывы, чем их счастливые коллеги. Таким образом они теряли 10% своей обычной продуктивности.
Так как наше утренне настроение напрямую влияет на нашу продуктивность в течение дня, то о нем стоит позаботиться с первых минут пробуждения. Вот несколько действенных советов, чтобы ваш день задался с самого утра:
1. Разговаривайте со своим бариста
Очень много людей по утрам пьют кофе. Вы один из них? Если да, тот этот совет для вас.
Обычно по утрам меньше всего хочется долго ждать своей очереди к кассе, так? Вы желаете как можно скорее оплатить свой кофе и приступить к работе. Но в этот момент вы теряете шанс сделать свой день лучше.
По результатам одного исследования, те работники, которые заводили беседу, улыбались или просто устанавливали зрительный контакт со своим кассиром во время утренней покупки кофе отмечали, что их настроение становилось лучше после этой встречи, чем те, кто избегал любых контактов и был сконцентрирован на оплате заказа.
Если вы начинаете свой рабочий день с похода в кофейню, то почему бы не сделать этот ритуал более полезным ? Все равно вы стоите у кассы без дела, пока ждете, когда ваш кофе будет готов. Превратите эти минуты ожидания в маленький приятный разговор с кассиром. Поднимите настроение и себе, и человеку по ту сторону прилавка.
Если вы работаете дома, то это отличный повод организовать себя. Для того, чтобы сходить в кофейню, нужно принять душ, переодеться, привести себя в порядок и выйти на улицу. Эта небольшая прогулка и короткий разговор с бариста могут быть единственным выходом из дома и разговором с живым человеком за целый день.(Фрилансеры поймут.) Так доставьте себе это удовольствие!
2. Начните свой день с ведения дневника
Безусловно, идея вести записи по утрам не является открытием. Свое широкое распространение она получила благодаря Джулии Кэмерон . Ее практика под названием “утренние страницы” очень проста — необходимо без остановки от руки заполнить 3 полные страницы. Это около 750 слов.
Ведение дневника помогает эмоционально разгрузиться . В особенности, если мы пережили какое-то потрясение. Однако, нужно быть осторожным. Если событие было травмирующим для психики, то нужно обратиться к специалисту, который подскажет, как правильно вести дневник. Иначе, состояние можно серьезно ухудшить.
Был проведен один психологический эксперимент. Каждый участник должен был в течение трех дней вести дневник всего 20 минут в день. Но одну половину группы попросили рассказывать в дневнике о своих эмоциональных переживаниях, а вторую — просто о своих ежедневных событиях.
У тех участников, которых просили делиться своими эмоциями, наблюдался заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они отмечали, что начали чувствовать себя более счастливыми, раздражения стало меньше и признаки депрессии стали появляться реже.
Ученые проверили состояние участников через месяц наблюдения за этой группой. Они отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.
Это очень хорошие результаты для эксперимента, которых длился все три дня!
3. Слушайте свой счастливый голос
Скорее всего вы ни раз слышали, что если вы будете улыбаться даже когда у вас ужасное настроение, то вам станет легче. К сожалению, это работает не совсем так.
Человеку не так просто себя обмануть. Наверное слышали: «От себя не убежишь»? Так вот, если мы стараемся улыбаться, когда на душе кошки скребут, мы все равно продолжаем осознавать, что улыбка не настоящая. Поэтому лучше нам от фальшивой улыбки не становится.
Но есть выход и из этого положения! Ученые провели исследование, как люди реагируют на звук собственного голоса. Испытуемые читали вслух текст и потом слушали запись своего голоса в наушниках. Хитрость заключалась в том, что исследователи немного искажали звучание и делали его либо более радостным, либо обеспокоенным, либо напуганным.
Если участник эксперимента слышал свой более радостный голос, то в результате становился еще более счастливым, чем до начала эксперимента. А если испытуемый слышал тревогу в своем голосе, то он сам начинал ощущать беспокойство. Если он слышал нотки страха при прослушивании собственного голоса, то он начинал чувствовать беспричинный страх.
Поэтому если вы начнете громким и уверенным голосом говорить, это не гарантирует, что ваше настроение улучшится. Но вот если вы послушаете запись своего голоса, когда вы действительно были счастливы , то это сработает.
4. Ешьте на завтрак овощи и фрукты
Ни для кого не секрет, что в рационе правильно питания содержится большое количество овощей и фруктов. Кроме того, фрукты и овощи способствуют повышению настроения. Но так как эффект этот появляется не от первого кусочка банана, то мы откладываем сырую растительную пищу «на потом».
Однако, одно исследование подтвердило прямую взаимосвязь употребления свежих фруктов и овощей на завтрак и удовлетворенность от жизни. 12 000 австралийцев приняли участие в этом масштабном эксперименте. На протяжении нескольких лет они употребляли фрукты и овощи в первый прием своей пищи.
В результате наблюдения ученые заметили удивительную закономерность: с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион, уровень счастья участников исследования повышался. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.
Чтобы сделать свое утро счастливее, кушайте на завтрак больше фруктов и овощей.
5. Прогуляйтесь до работы
Этот советом может показаться очень простым, но это действительно работающий способ улучшить настроение. Есть только один момент — нужно не просто идти пешком, а прогуляться среди деревьев . Если путь от вашего дома до работы лежит через парк, то вы счастливчик. Во время пешей прогулки вы должны быть окружены цветущими клумбами или зелеными листьями.
Исследования показывают, что прогулки по природе способствуют расслаблению и улучшению работы мозга. А также, это помогает нам чувствовать себя счастливее и здоровее, тем самым снижает уровень стресса .
Ученые Стенфорда проводили исследование. Они отправляли испытуемых на одиночные прогулки в парк возле кампуса и вдоль шумного шоссе. Участники, кто прогуливался в парке, отмечали общее улучшение состояния и повышение настроения , чем те, кто довольствовался звуками машин.
В этом же исследовании говорилось, что прогулки в естественной зоне снижают время, затраченное на мрачное обдумывание мыслей по кругу. Кстати, этому явлению преимущественно подвержены жители города . У жителей сельской местности это наблюдается довольно редко.
Кроме того горожане больше подвержены стрессам, депрессии, нервозности и другим психическим отклонениям. Длительные прогулки по лесу значительно снижают риск нервных срывов . Те, кто вообще не видит живых деревьев, находится в зоне психологической опасности.
Также исследование показало, что не обязательно отправляться на прогулку в лес, достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете себе позволить гулять в парке, хотя бы выгляните из окна машины. Вы удивитесь, как простой вид деревьев улучшает настроение.
Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь когда вы знаете способы повышения настроения, вам будет проще изменить свою жизнь. Съешьте пару фруктов на завтрак, поболтайте со своим бариста, прогуляйтесь в парке — и настроение ваше улучшится!
Даже погода тебе подыгрывает - дождь, слякоть, грязь… Что делать? И возможно ли это сделать самостоятельно? Как поступить в таких случаях?
Как поднимать настроение?
Прежде всего стоит разобраться в том, почему у тебя плохое настроение? У тебя проблемы? Тебе кто-то его испортил? Тебя что-то угнетает? Или просто нездоровится? Поднимать плохое настроение надо в зависимости от его причины. Если тебе нездоровится - само собой понятно, что ты не сможешь плясать от радости. И для улучшения настроения необходимо подлечиться. Если тебя кто-то обидел - постарайся хорошо обдумать случившееся, возможно, ты сама была неправа. Если человек сделал тебе больно случайно, не желая этого, прости ему его вину. Он и сам, скорее всего, переживает о случившемся. А если он сознательно тебя обидел - подумай, как ему отомстить. После исполнения приговора твоя душа будет успокоена, а желания удовлетворены. Но только вот стоит задуматься о том, что будет дальше. Не последует ли за этим более страшная обида?
Как поднимать настроение, если ты хандришь без причины?
Наше настроение (особенно если ты - женщина) способно меняться несколько раз в день. Сейчас ты веселая и жизнерадостная, а через минуту тебя безнадежно съедает хандра. Это - нормальное явление, но нельзя допускать, чтобы уныние, апатия, безнадега и другие негативные эмоции стали твоими постоянными попутчиками. В Святом Писании это считается большим грехом. Наших предков никогда не волновал вопрос о том, как поднимать настроение. От этой проблемы их спасал повседневный физический труд. В наше время, когда он сведен до минимума, его могут заменить усиленные тренировки в спортивных залах. Играй в теннис, волейбол, занимайся на тренажерах и гони прочь хандру, попутно улучшая свое пошатнувшееся здоровье. Нет лучшего способа поднять упавшее настроение, чем заняться любимым делом. А если оно полезное, да еще и прибыльное - твою хандру как рукой снимет.
Поэтому пиши стихи, сочиняй песни, рисуй, шей, вяжи, займись каким-либо творческим делом. И хандра отступит. Для женщин очень эффективен шопинг. Порадуй себя красивой вещичкой, о которой ты давно мечтала, и тебе станет намного легче. Побалуйся любимыми лакомствами. Считается, что шоколад поднимает настроение. И не только он. Такими свойствами обладают многие продукты: клубника, мороженое, авокадо, бананы, ананасы, шпинат и многие другие. И это имеет научное обоснование. Эти продукты в своем составе содержат - серотонин. Так что поглощай их с огромным удовольствием и радуйся жизни. Послушай хорошую веселую песню и сама попытайся подпевать. Включи подвижную ритмичную музыку, потанцуй. Посмотри хороший фильм, лучше - комедию, почитай смешные анекдоты, словом, любыми способами попытайся вызвать на лице улыбку. Помни, что она имеет необыкновенную силу: поможет поднять настроение, наладить отношения с людьми, сохранить высокую трудоспособность. Известно, что у хмурых, недоброжелательных людей чаще возникают спазмы сосудов, вызывая этим различные болезненные ощущения. Работа лица способна снять напряжение, улучшая при этом кровообращение, а значит и работу многих других органов. Помни, что хорошее настроение напрямую зависит от твоей уверенности в счастливом будущем. Поэтому мечтай, строй сумасшедшие планы, дерзай и добивайся их реализации.
Как поднять настроение на работе?
Приучи себя пить на работе вместо кофе который обладает успокаивающим эффектом. Чаще беседуй с приятными для тебя коллегами, советуйся с ними, разговаривай на интересные темы. Это поможет тебе снять напряжение и улучшить настроение. Старайся везде и всюду как можно чаще, насколько позволяют тебе твои возможности, выговориться, не оставаясь наедине с проблемами. Разговорчивые люди менее подвержены стрессам. А еще наведи порядок на своем рабочем столе, и у тебя не будет лишнего повода для нервозности.
Даже самые упорные работники нуждаются в отдыхе. Каждый из нас знает, что бывают дни, когда просто нет сил мотивировать себя на ратный подвиг, все валится из рук, а сослуживцы категоричеcки раздражают? Когда это снова произойдет с вами, попробуйте один из следующих способов как поднять себе настроение в офисе - эти способы, кстати, порой имеют непосредственное отношение к медицине.
Помните: общайтесь с людьми, которые счастливы. Счастье - заразительно!
Поощряйте себя
Если есть работа, которую вы ненавидите и которая просто угнетает, пообещайте себе маленькую награду за то, что вы ее выполните - сладкая булочка, шоколад или напиток после работы, все эти озорные "медальки" позволяют поднять настроение себе после работы и помогают не думать о ней с отвращением на следующий день. Душевное спокойствие, которое приходит после выполнения подобной работы, награждает вдвойне.
Конкурируйте с коллегами. Делайте это незаметно для них, эта конкуренция должна быть внутри вас - тогда маленькие победы (чья обувь чище, кто быстрее занял очередь в буфете, у кого карандаш острее) не доставят страданий сослуживцам, но порадуют вас.
Избавьтесь от беспорядка
Оцените свое рабочее место. Древнее искусство фэн-шуй считает, что избавление от беспорядка отводит от рабочего места отрицательную энергию, высвобождает застрявшую энергию и позволяет расширить пространство для положительной энергии, которая будет распределяться во всех аспектах вашей жизни. Можете не верить, но неоспоримым фактом является то, что когда вы приходите на работу и видите перед собой стол, заваленный документами, это угнетает и негативно влияет на настроение на работе с самого утра.
Украсьте свой рабочий уголок
Солнечные цвета приносят положительные вибрации. Потрудитесь найти цвета, которые поднимают настроение и делают счастливым (почитайте литературу про цветотерапию). Решите, какой цвет вам требуется, и внедрите его в свое рабочее пространство. Это может быть всего лишь ручка - не обязательно требовать от Шефа перекрасить весь офис. Окружить себя положительными цветами действительно не сложно - коврик для мыши, ежедневник, подставка для карандашей - все эти мелочи позволяют поднять себе настроение в офисе.
Еда
Клубника, бананы, семена подсолнечника, помидоры черри, орегано, черный шоколад, яйца, спаржа и мед - в ближайшем супермаркете всегда есть продукты, которые, как известно, дают энергию и / или улучшают Ваше настроение. По дороге на работу или в перерыве купите себе несколько спелых ярко-желтых бананов или полкило клубники! Исследования показали, что определенные питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы В, витамин D, и некоторые белки, способны улучшить ваше настроение.
Свежий воздух
Выйти на улицу подышать свежим воздухом и получить немного витамина D, является отличным способом, как поднять свое настроение и чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что солнечный свет стимулирует шишковидную железу в мозге, увеличивая получение определенных химических веществ, называемых триптамины. Эти химические вещества улучшают наше настроение. Так что отпрашивайтесь у начальства, выходите на короткую прогулку и очистите голову от всех негативных мыслей.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал !
Кроме того, старайтесь думать положительно о своих задачах на работе, когда вы вернетесь к своему рабочему месту, подойдите к вопросу творчески!
Музыка
Прослушивание вдохновляющей музыки это проверенный способ как себе улучшить настроение. Избегайте медленных песен об отчаянии и страданиях (что очевидно) и переходите на быстрый темп, счастливые песни, которые будут принуждать ваши ноги пускаться чуть ли не в пляс. Было научно доказано, что музыка помогает людям чувствовать себя менее скованно, успокаивает и мотивирует. Прослушивание оптимистичных, счастливых песен способствует выбросу допамина, который является основным химическим соединением эликсира счастья. Это химическое вещество также частично ответственно за наш отдых и мотивацию.
Физкультура
Физичекие упражнения являются еще одним видом деятельности, которая, как известно, улучшает настроение и дает дополнительный бонус в виде поддержания вас в хорошей форме! Идите в тренажерный зал, совершите пробежку на улице или присоединиться к компании ваших коллег во время спортивных мероприятий. Исследования выявили значительные изменения в мозге людей, которые занимаются физкультурой на регулярной основе по сравнению с теми, которые не занимается спортом или делает это от случая к случаю. Многие таких людей имеют неврологические отклонения, так как физическая активность отвечает и за положительные психологические выгоды, связанные с осуществлением упражнений.
Улыбка и смех
Заставьте себя улыбнуться, даже если вы не чувствуете, что можете это сделать. Думать что вы счастливы действительно обманывает ваш мозг и является простым способом поднять настроение себе и окружающим. Вы хотите быть счастливым не так ли? Попробуйте и посмотрите, что произойдет, когда вы пройдете по офису с большой "сырный" улыбкой. Ваши коллеги могут думать, что с вами не все в порядке, но это ведь их проблемы.)
Кстати - а вы знали, что дети смеются около 400 раз в день, а взрослые позволяют себе смеяться примерно 20 раз в день. Когда мы теряем чувство юмора? Смех, как известно, отправляет по всему организму химические вещества с целебными свойствами, а также заставляет нас чувствовать себя лучше, так что постарайтесь вернуть свой смех. Находите забавные моменты в жизни, смейтесь над шутками других людей в офисе, а не только над шутками вашего директора!
Думайте позитивно
Когда вы каждое утро выходите из дома, старайтесь думать о хорошем. Нет, даже не старайтесь - чтобы поднять себе настроение вы просто обязаны с утра думать позитивно! Когда ваш мозг сверлит фраза: "О, нет, меня ждет очередной тоскливый день в офисе, о Боже, дай мне мне силы пережить его..", вас действительно ожидает на работе кошмар. Придумайте свою положительную "мантру" и крутите в голове по дороге на работу; позитивные мысли обычно приводят к хорошим событиям.
Делайте добрые дела
Начните цепочку доброту - помогайте всем, кто нуждается в помощи: может быть, чей-то аккумулятор умер на сибирском морозе и вы на стоянке возле офиса спасете коллегу прикуривателем, или вы наклонитесь, чтобы подобрать что-то, что упало у секретарши, поможете кому-то нести что-то тяжелое и т.д.. Не нужно делать добро напоказ или заносить свои хорошие поступки в блокнот - поверьте, что большинство людей замечают хорошее отношение и сами начинают относиться к вам лучше. Это действительно сделает вашу жизнь в офисе комфортнее, а вас самих счастливее.
Описание:
Значительную часть нашей жизни мы проводим на работе. Работа бывает разной, но в большинстве случаев, рядом с нами работают и другие люди - наши коллеги. Работать в дружном коллективе, в котором хорошее настроение случается гораздо чаще, чем плохое, куда интереснее и продуктивнее. Поэтому мы предлагаем Вам, хотя бы периодически поднимать настроение коллегам, а заодно и себе.
Как воплотить:
Теперь перечислим основные общие способы поднять настроение Вашим коллегам:
1) Если рабочий процесс позволяет - поставьте хорошую позитивную музыку. Музыка позволяется нам расслабиться, переключиться хотя бы на короткое время от рабочих хлопот и проблем, взбодриться. Музыка, конечно, бывает разная, и музыкальные вкусы тоже у всех отличается. Давать советы, что именно слушать мы Вам не будем. Но не упустим возможности напомнить Вам о пользе классической музыки, особенно произведений Баха и Бетховена, которые крайне положительно влияют не только на психическое, но и на физическое состояние.
2) Расскажите коллегам смешную историю. Наверняка, с Вами в жизни происходили разные смешные, нелепые или просто уникальные ситуации или Вы знаете много анекдотов, или шуток из телепередач. Смех продлевает жизнь, а главное не требует от нас при этом никаких затрат. Поэтому, даже если Вы очень занятой человек или важный начальник, найдите, обязательно найдите, хотя бы несколько минут в день для смеха и шуток. Одному смеяться, как правило, не принято, поэтому поднять настроение Вы сможете не только себе, но и своим коллегам.
3) Разыграйте коллег. Способов розыгрышей существует великое множество, однажды, мы посвятили этой теме Многое здесь также будет зависеть от личности человека, которого Вы захотите разыграть, от его пристрастий и привычек.
4) Обрадуйте коллегу хорошими словами и комплиментами. Как правило, мы не редко говорим хорошие слова о человеке, даже если он этих слов бесспорно достоин. А ведь такие слова, как ничто другое поднимают настроение, повышают самооценку. Сказать слова можно самостоятельно, а можно .
5) Квест с записками. Если Вы приходите на работу раньше коллеги, которого Вы хотите разыграть, или он просто отлучился с рабочего места, Вы можете организовать для него игру - квест с записками. Выглядит это так. Приходит он на работу, а на его рабочем столе лежит записка «Загляни под стол», заглядывает человек под стол, а там ещё одна записка «Я в ящике!», в ящике стола третья записка «Догоняй, я уже на подоконнике!». И так далее. Поверьте, даже в очень серьёзных людях в таких ситуациях просыпается ребёнок, который захочет разгадать этот ребус. Можно даже поиграть в настоящий детектив, придумывая загадки, чтобы человек, не просто шёл по оставленному Вами следу, а искал улики, догадываясь, где может располагаться следующая записка. Что будет в конце поисков? Всё что угодно: небольшой подарок или просто записка с текстом вроде «Молодец! Ты стал обладателем этой бумажки» или «Улыбнитесь, Вас снимает скрытая камера!»
