В лентах соцсетей - сплошные лужи, зонты, опадающие листья… «Лето, вернись!» - просит душа. Но следующая отпускная остановка - только новогодние каникулы. Нет, есть, конечно, среди нас те, кто получает удовольствие от хмурой погоды, но большинство все-таки мечтает о солнышке.
«Все, у меня осенняя депрессия», - читаю на днях статус подруги. Ну, что и требовалось доказать! Разумеется, и не депрессия у нее вовсе. Те, кто хоть немного интересуются психологией, знают, что депрессия - заболевание, которое лечится таблетками, а не шоколадом и шопингом. Специалисты называют наше унылое настроение, когда хочется «достать чернил и плакать», осеней хандрой. Не диагноз, с которым требуется бороться здесь и сейчас, но жить мешает. Хорошо, что есть всемогущий интернет, а в нем много советов, как справиться с плохим настроением. Среди них есть и довольно банальные, и весьма свежие идеи. Неужели работает? Мы испытали на себе несколько лайфхаков и попросили прокомментировать, насколько они эффективны, психолога Оксану Савчук .
Покупаем разноцветный шарф
Осенью хочется обновить гардероб. Во-первых, на улице заметно похолодало, во-вторых, все-таки поход по магазинам поднимает настроение даже заядлым скептикам. Но не всегда заманчивый план можно воплотить в жизнь: нет денег, в гардеробе достаточно вещей, некогда гулять по торговым центрам. Словом, причин отложить шопинг может быть масса.
Поэтому в соцсетях советуют: купите один разноцветный шарф. Действительно, разве может быть что-то уютнее, чем этот милый аксессуар? Он не только согреет, но и сделает мир чуточку комфортнее и добрее. По крайней мере так советуют бывалые. И знаете, совет работает! В ближайшем магазине я выбрала себе один и не пожалела, настроение и правда стало чуточку лучше.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Цветотерапия широко применяется в психологии. Считается, что оттенки влияют на нас по-разному. Приведу самые известные примеры: зеленый успокаивает, красный возбуждает и т.д. Поэтому совет имеет место быть: яркая вещь действительно способна поднять настроение. Когда мы укутываемся в яркий шарф, окружаем себя красивыми и красочными вещами, то кажется, что серый осенний пейзаж уже не такой грустный и тоскливый.
Идем в парк на утренние пробежки
Да, совет банальный, но спорт от грустных мыслей точно отвлекает. Вернее некуда! Так что вперед - на фитнес, йогу или в тренажерку. И вот что я прочитала на одном из форумов: «Я в спорте с семи лет. Сначала занималась гимнастикой, потом танцами. Сейчас мне 30, в тренажерный зал хожу по расписанию. И вот что заметила: как только утром начала бегать в парке, - настроение стало просто отличное. Занятия спортом в душном зале так не бодрят и не дарят столько положительных эмоций».
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Здесь все просто и в то же время эффективно. При занятиях спортом на улице, тем более в парке, кровь активнее насыщается кислородом, в организме происходят сложные биохимические процессы, есть даже такой термин, как «эйфория бегуна ». После таких тренировок создается ощущение, что любое дело по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.
Смотрим развлекательные ток-шоу
Многие интернет-пользователи, рассуждающие о способах борьбы с осенней хандрой, сходятся во мнении, что вечная классика не поможет. Например, если закутаться в плед и взять томик Достоевского , то, увы, можно погрузиться в пучину безнадеги. За окном дождь, а тут Раскольников со своей мрачной теорией или трагической судьбы Сонечка Мармеладова.
«Прихожу, включаю сериал - и обо всем забываю», «Стыдно признаться, но не засыпаю без «Дома два». Помогает отключиться от всех проблем», - такие откровения в Сети сплошь и рядом.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Отчего возникает хандра? Мы начинаем воспринимать жизнь слишком серьезно. А участники ток-шоу или какого-то легкого, ненавязчивого сериала - такие же как мы с вами. Они не боятся посмеяться над собой, поругаться, сказать что-то странное или даже глупое. Кроме того, мы можем просто наблюдать за их действиями и сами мысленно включаться в эту игру: к нам приходит понимание, что жизнь, в общем-то, не такая уж трудная, как кажется, в ней много положительных, смешных и нелепых моментов. Наблюдая за ними со стороны, свои проблемы уже кажутся не такими глобальными. Смотреть на происходящие вокруг вещи начинаешь проще, с улыбкой и юмором.
Играем с детьми и животными
Наверное, с этим согласятся все родители и владельцы четвероногих любимцев. И дети, и животные одинаково ласковы, они встречают нас с работы или учебы с радостью, они полны энергии и позитива. «Обнимашки» согревают и заставляют улыбаться.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Дети и животные непосредственны, для них жизнь - игра. И мы невольно включаемся в нее, перенимаем от них легкость, позитивное отношение к окружающей действительности, меняемся на глазах, становимся более радостными. И мир за окном уже не кажется таким чужим и враждебным. Также, прикасаясь к ребенку или домашнему питомцу, мы получаем порцию тактильных ощущений, которые нам всем необходимы для душевного спокойствия и гармонии.
Устраиваем фотопрогулки
«Все надоело и хочется спрятаться от окружающих где-нибудь подальше? - прочитала недавно во френдленте. - Погуляйте с фотоаппаратом по городу - тоску как рукой снимет!»
Нет фотоаппарата? Сейчас у каждого второго смартфон с отличной камерой. На днях я не поленилась встать на полчаса раньше и отправиться на работу без спешки. Не мчалась к остановке на всех парусах, а спокойно прогулялась до офиса - благо, живу в 30 минутах ходьбы. На пути мне попались чудесный пушистый пес, ворох золотистых листьев, смешная витрина, мимо которой пройти просто невозможно. Да, мимо того магазина я вообще пробегаю каждый день. Ключевое слово именно «пробегаю», так как вечно опаздываю. Но, о чудо, если не спешить, да еще творчеством по дороге заняться, то есть снимать на камеру что-то красивое и необычное, то день начинается совсем по-другому.
Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.
Чтобы избежать пресловутой осенней хандры, необходимо занять себя чем-нибудь приятным, даже если с наступлением холодов этого хочется все меньше.
Ведь на самом деле с наступлением осени ничего не меняется, но психологически нам нужно чем-то восполнить нехватку красок и тепла в окружающем Мире. Поэтому ежедневно перемещаясь по маршруту работа-дом и не занимая себя больше ничем, мы только усугубляем апатичное состояние. Осенняя хандра в таком случае неизбежна.
1. Время перемен
Мой любимый способ справляться с осенней, да и любой другой хандрой - это перемены в имидже. Вы даже не представляете себе, какой позитивный эффект могут принести эксперименты со внешностью. Если вы обновляетесь внешне, вы и чувствуете себя по другому! Главное - не бойтесь. Наверняка вы давно хотели попробовать новую стрижку, цвет волос или стиль одежды. Настало время решиться!
2. Обновляем интерьер
То же самое касается и обновления вашего жилища или даже рабочего места. Добавьте красок и новых интерьерных решений в свой дом, сделайте его более уютным, а в идеале заведите себе домашнего питомца, если у вас его еще нет. Поверьте, возвращаться в обновленный дом каждый день с работы будет намного приятнее, осенняя хандра исчезнет.
3. Новые увлечения
Новые увлечения и первые шаги в каком-то новом направлении деятельности так же очень пойдут вам на пользу. Начав заниматься тем, что вы давно хотели попробовать, вы концентрируетесь на себе и получаете новый опыт и впечатления, а значит ваше внутреннее состояние меньше зависит от таких внешних обстоятельств, как погода за окном и осенняя хандра.
4. Радость встречи
5. Навстречу искусству
Всем нам в жизни нужна сказка, чтобы немного отвлечься от окружающей действительности и такой сказкой для нас может стать искусство. Если в реальной жизни красок и эмоций иногда не хватает, то кинотеатры, театры, музеи и книги к вашим услугам. Кроме того, общение с искусством будет для вас отличным источником знаний и вдохновения! Эти 5 простых, но эффективных способов, помогут вам быстро и легко бороться с осенней хандрой.
С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения. Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.
Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.
Осенняя хандра - достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.
А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё?
Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать. А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме. В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.
Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?
Осенняя хандра - это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров. Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности). Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения.
Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало?
Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре. Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду».
Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца?
Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения.
А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.
Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас».
Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.
Как конкретно мы можем себе помочь?
Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно. Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе. Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения. Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце!
Вопрос – ответ
«Непрошенная ностальгия»
«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно».
Наталья, 24 года
Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект. Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь. Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое - попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило - путь к фрустрации (тревожности). Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.
Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия.
Саундтрек к осени
«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче...»
Светлана, 46 лет
Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, - нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное - принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность. Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку. Все должно быть в меру.
Подруга сошла с ума?
«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей. Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето. Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?»
Александра, 32 года
Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности. Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности. Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает.
Учебный год со слезами на глазах и… градусником
«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно».
Светлана, 41 год
Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.
Начинаются холода - и в голове что-то щелкает, заставляя нас стремиться к самому теплому пледу. Хочется забраться туда с головой и под звуки дождя и самого плаксивого медляка представлять свою трагическую кончину и вселенскую скорбь окружающих…
Стоп! Как только появились эти желания, нужно тут же вступать в бой. Но как побороть осеннюю хандру, если наш организм сопротивляется? Как быть уверенным в результате, если в депрессию часто впадают даже самые стойкие оптимисты?
На самом деле осень - не время хандры. Мы покажем, сколько существует удивительных способов борьбы с осенней хандрой, которые помогут дотянут до весны. Но для начала давайте разберем, что это за зверь такой - осенняя хандра, чтобы понять, как с ней бороться.
Что такое осенняя хандра
Многие путают это состояние с депрессиейВ принципе, общие черты с депрессивным настроением и в самом деле есть: невероятно сложно встать с кровати, даже если проспал 12 часов подряд, прикладываешь уйму усилий (и физических, и моральных) для улаживания даже самых обычных дел. Про учебу уж лучше вообще молчать, потому как мозг всячески отказывается воспринимать любую новую информацию.
Для сравнения давайте разберем, что же такое депрессия.
Депрессия - психическое нарушение, при котором у пациента наблюдается уныние, потеря интереса, неспособность радоваться и получать удовольствие, чувство вины, низкая самооценка, нарушения сна, аппетита, чувство усталости и плохая концентрация.
Как видите, осенняя хандра все же чуть полегче будет. А значит и перестать хандрить осенью будет легче. По крайней мере, это вполне реально сделать самостоятельно.
При депрессии же вылечиться самому практически нереально. Облегчить состояние или полностью избавиться от болезни помогут лишь продолжительные консультации у психотерапевта и антидепрессанты.
11 способов предупредить осеннюю депрессию
Предупредить проблему, как мы знаем, гораздо проще, чем решать ее. так что давайте попробуем выполнить несколько несложных рекомендаций, благодаря которым риск осенней напасти будет сведен к минимуму.
Всемирная организация здравоохранения относит осеннюю депрессию к сезонным расстройствам и дают следующие стандартные рекомендации против осенней хандры: придерживаться здорового питания, выполнять релаксирующие упражнения, вести повышенную активность.
Все мы эти советы знаем, но мало кто из нас их соблюдает. Так что предлагаем освоить альтернативные способы борьбы с осенней хандрой.
Осенняя хандра является сезонным аффективным расстройством, несколько недотягивая по силе до реальной депрессии
А теперь давайте перейдем к самим советам о том, как не впасть в осеннюю хандру.
Медицинское обследование
Было доказано, что спровоцировать депрессию и тяжелое психическое состояние могут недолеченные хронические заболевания, которые осенью имеют привычку обостряться.
Здесь речь идет не только о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые часто провоцируют проблемы с внутренней гармонией. Нередко организм печалится совершенно не из-за дождя и опадающих листьев, а по причине вполне конкретной аллергии или инфекции. И тут грамотно подобранные лекарства окажут гораздо более действенную помощь, чем йога и антидепрессанты.
Отказ от работы по ночам
Не важно, насколько срочно необходимо написать этот реферат или контрольную. Оставьте все на завтра или попросите выполнить кого-то за вас. Но не садитесь за работу ночью!
Дело в том, что в темное время суток снижается выработка серотонина. Это значит, что организм находится в психологической изоляции, которая заставляет начинать испытывать к себе жалость.
Учтите этот момент и постарайтесь разработать для себя щадящий график в это время года.
Покупка новой лампы
Как не хандрить осенью, если все вокруг становится таким темным, унылым, тусклым?
Медики доказали, что причиной плохого настроения с наступлением холодов является короткий световой день. Гормон счастья и радости (серотонин) вырабатывается под воздействием солнечного света. И это доказывают многочисленные сеансы световой терапии.
Более того, яркий свет способствует увеличению выработки гормонов, которые отвечают за качество сна и суточные ритмы, снижают уровень кортизола.
Что делать, чтобы осенняя хандра сдалась? Всего 45 минут в день под лампой дневного света - и вы в норме! Правда лампу обязательно подбирать такую, чтобы ее сила была сравнима с силой летнего утреннего солнца.
Походы в солярий
Если новой лампы дневного света недостаточно, купите абонемент в солярий.
Но здесь главное помнить, что прийти сюда заставила не жажда загара, а необходимость в дозе солнечного света и тепла.
Отпуск в ноябре
Урвите одну (а лучше две) недельку для поездки в южные страны, где солнце не в дефиците. Ведь мы уже знаем, как оно необходимо для нормального самочувствия.
Если возможности отправиться так далеко нет, поступите с точностью до наоборот: посетите скандинавские страны! Там знают секрет нахождения счастья, даже если солнца в жизни совсем мало. Возможно, местные жители поделятся им с вами.
Соблюдение диеты
Тщательно проработайте свой рацион. Быть вегетарианцем хорошо летом и в начале осени.
В результате исследований, проведенных Roy Morgan Research, вегетарианцы больше подвержены депрессии и ОКР. Ученые настоятельно рекомендуют добавить в переходный сезон больше белка.
Суши
Поход в ресторан, где готовят суши - это праздник не только для вас, но и для духа. Ученые выяснили, что рыба - идеальный продукт, который лучше остальных борется с депрессией и плохим настроением.
Нидерландские исследователи заметили прочную связь между употреблением рыбы жирных сортов и понижением уровня гормонов стресса. Не обязательно есть рыбу каждый день. Одного раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы почувствовать облегчение.
Лечебные травы
Летом позаботьтесь о заготовке лечебных трав. Мелисса, валериана, хмель, боярышник - все это поможет расслабиться и снизить тревожность.
Помните, что некоторые из этих трав обладают эффектом понижения давления.
Отлично борется с плохим настроением настой из травы зверобоя. Правда, это растение обладает наибольшим количеством противопоказаний: гипертония, беременность, нахождение на солнце. А длительное его употребление ведет к проблемам с кишечником.
Компьютерные игры
Осень - не повод хандрить, а повод наконец оторваться на играх!
Выбирайте игрушки, в которых важны точность и быстрота реакции.
В Корнелльском университете проводились исследования людей в депрессии. Интересен тот факт, что излечиться им помогли именно компьютерные игры, а антидепрессанты не оказали никакого лечебного воздействия.
Не переусердствуйте! Играть рекомендуется не более 4 часов в день. Именно этого времени будет достаточно для достижения терапевтического эффекта. Большее количество способствует превращению лечения в зависимость
Кофе
Гарвардские исследователи выяснили, что 3 чашки кофе в день снижают риск возникновения осеннего сплина до 20%. Вдобавок, согласитесь, что страдать от плохого настроения гораздо приятнее с чашечкой горячего кофе в руках.
Иглоукалывание
Этот редкий и весьма своеобразный способ в сочетании с препаратами помогает справиться не то что с хандрой, но даже и с клинической депрессией (а это очень серьезно!). Так что, если боитесь начинать принимать антидепрессанты, запишитесь на прием к специалисту по иглотерапии.
Ранее мы обсудили, как попробовать предупредить этот недуг. Но если все же не удалось уберечься, и осенняя хандра настигла бумерангом, вот несколько советов.
Заведите кота
Это совет для тех, кто давно мечтал о теплом комочке тепла и радости. И именно коты являются безупречным орудием в том, как победить осеннюю хандру.
Уже есть кот? Тогда настало время завести ему инстаграм. Во-первых, от его имени вы можете выплескивать все свои негативные эмоции, тем самым справляясь с печалью. Во-вторых, все любят котиков! А значит, подписчики котика невольно станут и вашими.
Кроме того, коты никогда не оставят вас в покое. Они станут урчащим моторчиком под вашим пледом, заставят вас расшевелиться, когда настало время обеда или просто кому-то захотелось пошалить. И с таким существом никогда не будешь чувствовать себя несчастным или одиноким.
Купите дурацкий шарф
Холода заставляют людей напялить на себя угрюмые серо-коричневые тряпки, от одного вида которых на душе становится тоскливо.
Подготовьтесь к дождливым дням - купите дорогой, мягкий, красивый и безумно яркий шарф! Он станет вашим постоянным спутником в хмурые деньки. При этом он не только вам поднимет настроение перед самым выходом из дома, но еще и заставит улыбнуться мимолетных прохожих, кому сейчас могло бы быть плохо на душе.
Дарите подарки
Все любят получать подарки. Ну вы и сами знаете. Так почему бы не стать для окружающих преждевременным дедушкой Морозом?
Недорогие приятные мелочи не сильно опустошат кошелек. Но то, что можно получить взамен, будет бесценно: искреннюю радость и благодарность близких!
Даря подарки, вы не только делаете людям приятно. Одаривание - отличный способ завоевать будущих союзников среди одногруппников, преподавателей, коллег. Получив даже сущую безделицу, человек психологически начинает чувствовать себя обязанным. Так что если хотите что-то получить от человека (например, зачет автоматом по очень сложному предмету), подарите процессору веселую ручку, интересную чашку или тряпочку для очков.
Делайте глинтвейн
Топить печаль в алкоголе - дело сомнительное. Но вот пригубить бокальчик глинтвейна просто необходимо.
Красное, густое, терпкое, ароматное, сладкое вино со спелыми цитрусовыми, кардамоном и корицей заставят вас иначе посмотреть на мир. Ну и не может быть все плохо, когда в бокале плещется такая прелесть.
«Пусть говорят», «Дом-2» и другие подобные передачи многим хочется переключить на максимально большой скорости. Но если в душе царит тоска, можно немного замедлить скорость переключения каналов и одним глазком взглянуть, кто такая Лера и почему она отказывается выйти замуж за Ивана.
Такие идиотские программы помогают на время отвлечься от неприятных мыслей. А если еще и пиццу вкусную под это дело заказать, тоску прогонит прочь. Внимание! На следующий день настоятельно рекомендуем принятья противоядие: поход в спортзал и просмотр артхауса.
Делаем фоточки
Осень не только самая грустная, но и самая красивая пора года. Вы только посмотрите на буйство красок вокруг! Грех будет не воспользоваться этим и не запечатлеть себя среди всего этого.
Попросите человека с руками откуда надо и хорошим фотиком помочь в осуществлении этой идеи. Оденьтесь как можно ярче, пойдите в самый большой парк в городе. Непременно сделайте кадры с разбрасываемыми листьями, букетами, подурачьтесь.
Делайте сурью-намаскар
Без паники, ничего противозаконного мы не призываем делать. Это всего лишь цикл физических упражнений, с помощью которого тело и дух проснутся, взбодрятся, зарядятся энергией на целый день. И никакого кофе не потребуется.
Запаситесь шоколадом
Это лучшее средство от осенней хандры, как и теплое какао с зефирками. Если в чашке налит этот сладкий напиток, вам не будут страшны никакие ненастья.
Цветолечение как способ избавления от осенней хандры
Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот - дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.
Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.
Убираем все блеклое и серое
Бесформенные серые свитера с вытянутыми от коленок полами хороши для грусти. Мы же собираемся от нее избавляться, так что и свитер откладываем куда подальше.
Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.
Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.
Покупаем яркие перчатки/шарф
Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.
Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.
Носим красные вещи
Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.
Чем этого гормона в крови меньше, тем спокойнее и уютнее мы себя ощущаем. К тому же люди, носящие красную одежду, подсознательно воспринимаются как уверенные и сильные.
Надеваем яркое белье или сумасшедшие носки
Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.
НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.
Играем цветами в интерьере
Нет, совершенно не обязательно красить стены в ярко-желтый или оранжевый. Но вот прикупить наволочки интересных расцветок, яркие шторы, веселый клетчатый плед можно и нужно.
Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.
Берем на пары любимую чашку
Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.
В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.
Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.
Варим апельсиновое или грушевое варенье
Тут всю работу делает не столько цвет, сколько аромат. Запах этих фруктов позволит вам набраться сил и энергии на несколько дней вперед. А потом, когда вечерами будете пить чай с собственноручно сделанным вареньем, только при воспоминании от тех ощущений будет становиться на душе тепло и хорошо.
Берегите себя и любите осень! А если осень не дают любить злые преподаватели со своими вечными заданиями, решить любую проблему поможет
