Американские горки – диета для настойчивых. Лечение рака: мухомором, керосином, табаком, тодикампом Питание на 600 ккал в день меню

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

На каких правилах основана методика?

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно. Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

• алкогольные напитки;
• магазинные соки;
• жирные сорта мяса;
• газированные напитки;
• мучные изделия;
• консервы;
• жареные блюда;
• маринады;
• соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Какие результаты можно получить?

Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто. Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость. Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.

Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.

Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.

Преимущества и недостатки методики

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Система похудения: низкокалорийное питание

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать .

Диета на 7 дней: эффективное снижение веса

Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.

Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.

Побочные явления и противопоказания

Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:

• ухудшением памяти и концентрации;
• нарушениями пищеварения;
• расстройством сна;
• гормональным сбоем;
• апатией, депрессией;
• дисбактериозом кишечника.

Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения. Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом. Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.

Диета «600 калорий» является действительно эффективной методикой, позволяющей за короткий срок потерять большое количество лишних килограмм. Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Мартин Катан – известный в Америке диетолог придерживается мнения, что замедление процесса снижения веса (так называемое, «плато» в диете) обусловлено способностью человеческого организма всего за три дня приспосабливаться к снижению калорийности питания. Происходит замедление обмена веществ, и потеря веса прекращается даже при строгом соблюдении диеты. Сдвинуть процесс похудения с этой мертвой точки, этого «плато», можно только «обманув» организм. Для этого более 30 лет тому назад и были придуманы «американские горки» — диета, суть которой заключается в периодической смене калорийности питания. Как утверждает ее автор, таким образом за месяц можно снизить вес более чем на 10 килограммов.

Правила диеты

Три дня длится разгрузка. В этот период калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Важна именно величина дневной калорийности, а не то, с какими продуктами она будет поступать в организм.

Три дня следует придерживаться дневной калорийности в 900 ккал, а затем повысить ее до 1200 ккал и держать эту величину 10 дней. С 11-го дня диета начинается сначала.

Основное правило диеты – строгое соблюдение калорийности, поэтому заранее нужно подготовить кухонные весы и .

Мнение профессионалов

Согласно нормам ВОЗ, при похудении здоровой женщине нельзя снижать количество потребляемых в сутки ккал ниже 1200. С другой стороны, за шесть дней низкокалорийного рациона невозможно нарушить метаболизм или нанести серьезный вред здоровью, если не изводить себя при этом тяжелыми физическими нагрузками. На время диеты лучше отдавать предпочтение йоге, пилатесу и пешим прогулкам на свежем воздухе.

Если правильно себя вести в период диеты, она будет достаточно легко переноситься. Например, набирать основную массу калорий лучше за счет полезных низкокалорийных продуктов – овощей и фруктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами. Меню должно быть максимально разнообразным. В день необходимо совершать не менее трех приемов пищи, а вообще, чем больше, тем лучше. Максимальная часть дневных калорий должна быть употреблена за завтраком и обедом. Повышать дневную калорийность до 900 ккал, а потом до 1200 ккал также следует за счет завтрака и обеда.

Соблюдать эту диету дольше 30 дней категорически не рекомендуется.

Пример меню на 600 ккал

1-й завтрак: обезжиренный творог (200 г);

2-й завтрак: ягоды или несладкий фрукт (200 г);

Обед: овощной суп (200 мл), хлебцы (2шт);

Полдник: яичные белки (4 шт), зелень;

Ужин: вареная рыба (100 г).

Завтрак: ржаной хлеб (50 г), несладкий чай;

Обед: свежие овощи (150 г), рис (100 г), вареная рыба (100 г);

Ужин: кефир (200 мл).

Пример меню на 900 ккал

1-й завтрак: овсяная каша на воде (100 г), яблоко;

2-й завтрак: обезжиренный творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, черный хлеб (30 г);

Обед: куриная грудка или рыба (100 г), свежие овощи;

Полдник: кефир с отрубями (200 мл);

Ужин: креветки (100 г).

Завтрак: зерновой хлеб (50 г), несладкий чай, яблоко;

Обед: нежирная говядина (100 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), свежие овощи (150 г), чай с одной ложкой сахара;

Ужин: обезжиренный творог (100 г), банан.

Пример меню на 1200 ккал

1-й завтрак: каша на воде (200 г) с 1ст. л. растительного масла;

2-й завтрак: натуральный йогурт или кефир (200 мл);

Обед: вареная куриная грудка (200 г), свежие помидоры и огурцы, печеный картофель (1шт среднего размера);

Полдник: 2 апельсина или 2 яблока, либо 1 банан;

Ужин: курица или рыба (100 г), салат из свежих овощей.

Завтрак: овсянка на воде (200 г), ржаной хлеб (50 г), сладкий чай;

Обед: отварное мясо (200 г), гречка (100 г), маленький кусочек сливочного масла;

Ужин: фруктовый салат (150 г).

Противопоказания к «американским горкам»

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Невозможность исключения тяжелых физических нагрузок на период диеты.
• Беременность и кормление грудью.
• Тяжелые хронические заболевания.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Красота не должна быть достигнута в ущерб собственному здоровью. Здоровье и есть истинная красота!

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается - вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) - (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

• минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
• низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
• средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
• высокая (6-7 тренировок в неделю);
• очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

• минимальная - 1,2;
• низкая - 1,375;
• средняя - 1,55;
• высокая - 1,725;
• очень высокая - 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес - 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) - (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак - один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед - вареное яйцо; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин - грейпфрут.

Второй день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник - два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин - две морковки.

Третий день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак - один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед - 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник - один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин - 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день : первый завтрак - «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник - 250 грамм нежирного творога; ужин - 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак - 200 грамм тушеного шпината; обед - кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин - апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день : первый завтрак - грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак - два свежих огурца; обед - курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник - апельсин; ужин - 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день : первый завтрак - апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак - две моркови (в сыром виде); обед - суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда - 200 грамм); ужин - салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

• 
  Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
• 
  Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и…
• 
  

Несмотря на то, что лишний жирок мы можем «нагуливать» месяцами, а иногда и годами, худеть хочется быстро. Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки. Диета на 600 калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира.

Любой, даже далекий от диетологии человек, понимает, что для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем потребляется с пищей. Диета на 600 калорий - это яркая иллюстрация такой схемы. В день человек будет употреблять ровно столько еды, сколько нужно для того, чтобы не умереть с голода, и это в буквальном смысле.

При похудении по данной методике не разрешены никакие физические нагрузки, за исключением прогулок на свежем воздухе, йоги или обычной легкой зарядки по утрам.

Ваше меню не ограничивается абсолютно, можно есть хоть торт, но суточная калорийность пищи не должна превышать 600 единиц - это главное условие. Когда вы будете питаться по заданному плану, организм начнет расходовать свои энергетические запасы, в числе которых и ненавистный жир.

Так как рацион будет преимущественно состоять из белковой и растительной пищи, кишечник очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется его работа.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Вопреки всем законам диетологии, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, есть можно то, что вам нравится. Однако стоит учитывать, что если вы сделаете свой выбор в пользу бутерброда с колбасой, то он станет вашим единственным блюдом на весь день. Объясняется это высокой калорийностью, а у нас есть правило - не более 600 калорий в день - и нарушать его нельзя ни в коем случае.

Лучше всего выбирать продукты с минимальной энергетической ценностью, по объему и весу их можно будет съесть больше.

К малокалорийным продуктам относятся:

• овощи, особенно зеленые и листовые;
• цитрусы;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• из морепродуктов - креветки, крабы и кальмары;
• обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты;
• диетические хлебцы;
• растительные масла;
• желе, пастила;
• травяные чаи без сахара, зеленый и черный чай;
• несладкие фрукты и ягоды.

Несмотря на то, что список позволенных продуктов не слишком широкий, вы сможете готовить очень вкусные и полезные для фигуры блюда. Рецепты низкокалорийной пищи можно найти в специализированной литературе или на тематических сайтах, там подробно расписана энергетическая ценность каждого ингредиента.

Подойдя к кулинарии творчески, вы сможете самостоятельно придумывать оригинальные сочетания продуктов, но не забывайте подсчитывать их калорийность.

Принципы питания на диете

Чтобы быстро худеть, но при этом минимально травмировать организм, вы должны принимать в пищу как можно больше белковой пищи, свежих фруктов и овощей. Но даже при рациональном выборе блюд, вы не будете в полном объеме получать необходимое количество витаминов и минералов, потому их нужно будет компенсировать при помощи специальных пищевых добавок.

Питание должно быть дробным, это поможет вам не ощущать постоянно голод и поспособствует стабилизации обменных процессов в организме. Идеально, если ваш завтрак будет наиболее плотным, обед более легким, а ужин совсем малокалорийным. Также разрешен полдник, но перекусывать лучше всего 1-2 кусочками фруктов.

Между приемами пищи нужно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Чтобы похудение прошло успешно, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вредные для фигуры и здоровья продукты.

Вредными являются:

На время диеты лучше всего будет отказаться от таких продуктов не только потому, что они содержат много калорий, но и потому, что они создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ. Употребление соли также лучше всего минимизировать - она задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.

Приблизительное меню диеты на день

Заслуженная награда за титанические усилия

Рацион диеты довольно жесткий, тем более, он подкрепляется постоянным психологическим дискомфортом из-за подсчета калорий. Приготовьтесь к тому, что вы будете думать о еде постоянно, составляя свое меню. Однако результаты вас приятно порадуют, в первые 3-4 дня вы можете терять по 1 кг веса за день, поскольку именно в это время будет очищаться кишечник и выводиться лишняя влага из организма. В последующие дни отвесы могут стать не такими заметными, так как начнет перерабатываться запасенный впрок жир и белковые соединения.

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи - популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.

Требования диеты 600 калорий

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки - чай, кофе - пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно - перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

Меню диеты 600 калорий

День 1

Перекус: томат.
Обед: вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла.
Ужин: грейпфрут.

День 2
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: небольшой грейпфрут.
Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай.
Полдник: пара свежих огурчиков.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

День 3
Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай.
Перекус: салат из томата и различной зелени.
Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.
Полдник: огурчик; кофе/чай.
Ужин: 2 свежие морковки.

День 4
Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.
Полдник: до 250 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.

День 5
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината.
Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе.
Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом.
Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.

День 6
Завтрак: грейпфрут; кофе/чай.
Перекус: 2 свежих огурца.
Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.

День 7
Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.
Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде.
Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде.
Полдник: груша.
Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.

Противопоказания диеты 600 калорий

1. Обращаться за помощью к методике, настолько урезающей калории, можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья.
2. Очень желательна предварительная консультация со специалистом.
3. Точно не стоит сидеть на диете при беременности и кормлении грудью, при наличии любых хронических заболеваний, инфекционных заражениях, общей слабости, после недавнего хирургических вмешательства.
4. Также такая диета не подойдет людям, которые активно физически трудятся или занимаются спортом.
5. Данного показателя калоража явно не хватит, чтобы вы чувствовали себя комфортно, может возникнуть серьезный сбой в функционировании организма.

Достоинства диеты

• Безусловно, результативность диеты 600 калорий - высока. В течение всего лишь одной недели можно заметно трансформировать фигуру.
• Желающих похудеть прельщает и то, что можно употреблять любую еду и когда захочешь.
• Для соблюдения этой диеты не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.

Недостатки диеты 600 калорий

1. Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
2. Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
3. Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
4. Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
5. Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
6. Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Повторное проведение диеты

Соблюдать диету 600 калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо.